Kuinka paljon painoa kannattaa kavennella teroittamalla?

Painon paino riippuu tavoitteista, taidoistasi ja energiatasosta. Jos olet vasta äskettäin alkanut kyykistyä, sinun pitää pitää painovalot ja kehittää asianmukainen tekniikka. Jos haluat saada vähärasvaista lihasmassaa, sinun on koukattava enemmän painoa. Jos haluat kyykistyä mahdollisimman paljon tai suunnitella kilpaillen voimanostossa, on jäljellä jaksot, joissa sinun täytyy kyykistyä niin raskas kuin mahdollista ilman satuttamista. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin aloitat vahvuuskoulutusohjelman.

Päivän video

Jos aloitat vain

Jos olet äskettäin alkanut kyykistyä, sinun ei tarvitse huolehtia painosta. Kyykky on edelleen yksi ammattitaitoisimmista ja teknisesti vaativimmista hisseistä, joita voit suorittaa, ja kuten kaikki taidot, sinun on harjoiteltava sitä. Ainoa tapa rakentaa asianmukainen tekniikka on käyttää oikeaa tekniikkaa - raskaat painot tekevät sinusta enemmän huolestuneisuutta seisomaan kuin parantaa taitojasi. Vaikka sinun on aloitettava luudalla, jotta käytät oikeaa tekniikkaa, älä etene tosiasialliseen tankoon, ennen kuin pystyt harjoittelemaan koko liikkeessä ilman pyöristämistä selkäsi tai eteenpäin.

Suurille lihaksille

Jos haluat saada kokoa, sinun on korostettava lihaksia, joten sinun täytyy työskennellä kovasti. Kokeile erilaisia ​​toistoalueita nähdäksesi, mikä toimii hyvin sinulle. Vältä suuria toistuvia kyykkyjä, sillä väsymys voi aiheuttaa sinulle epämiellyttävyyden ja lisätä vammautumisriskiä. Jos harjoittelet viiden tai kahdeksan toistoalueen välillä, valitse paino, jonka avulla voit suorittaa kaikki toistot oikein. Älä koskaan jätä kyykkyä siihen pisteeseen, jossa romahtaat painon alla. Vaikka sinun pitäisi käyttää tarkkailijoita ja nostaa kyykky teline, sinun ei pitäisi vaarantaa loukkaantumisen vielä yksi toisto. Jos haluat lisätä harjoittelun äänenvoimakkuutta, suorita toinen sarja, kun olet saanut talteen.

Maksimoi teho

Kehitäksesi virtaa tehokkaasti, sinun täytyy kouluttaa erittäin raskaita painoja. Kun olet määrittänyt maksimaalisen summan voit kyykkyä yhdestä toistosta, junaa vähintään 90 prosenttia tästä painosta. Oppiminen kyykky raskas vaatii enemmän kuin lihaksikoko, se vaatii kykyä rekrytoida huomattava määrä kuituja, jotka saavutat käyttämällä lähes maksimaalisia painoja. Kun harjoittelet tätä aluetta, suorita vain yksi toisto ja jätä jokaisen toiston väliin enintään kolme minuuttia.

Räjähdyssuojan luominen

Jos haluat lisätä voimaa, sinun täytyy kyykistyä kevyemmillä painoilla käyttäen enintään 70 prosenttia yhden kerran toiston enimmäismäärästä, mahdollisesti peräti 50 prosentilla. Kehittämällä kykyä tuottaa voimaa vaatii sinua kiihdyttämään palkkia niin nopeasti kuin mahdollista ylöspäin - nousta ylös nopeasti, jos yrität hypätä.Tämä koulutus prosenttiosuus on prosenttiosuus, jota käytit pystysuoran hyökkäyksen tai räjähtävän tehon lisäämiseksi.