Kuinka paljon voin menettää kaksi kuukautta?

Kuinka paljon Paino, jonka voit menettää kahden kuukauden kuluttua, riippuu siitä, kuinka monta kaloria poltat kulutesi aikana, kuinka usein käytät ja mitä kalorien saanti on. Laihtuminen tapahtuu, kun on kaloreita, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kuin kulutat. Suurin määrä menettää viikossa on 2 kiloa. Kahtena kuukaudena on mahdollista, että voit laskea 16 kiloa vain juoksemalla.

Päivän video

Kalorihäiriö

Menettää 1 - 2 kiloa viikossa realistisimmalle ja menestyksekkäälle lähestymistavalle laihtumiseen. Yksi punta on 3 500 kaloria. Jos haluat menettää 2 kiloa viikossa, sinun pitäisi polttaa 1 000 kaloria päivässä. Tämä voidaan tehdä joko juoksemalla tai leikkaamalla kaloreita ruokavaliosta. Sekä liikunnan että ruokavalion yhdistelmä on tehokkain tapa saavuttaa kaloreitisi.

Kaloreita poltettu kun käynnissä

Kuinka monta kaloria poltat käynnissä, riippuu siitä, kuinka paljon painat, kuinka nopeasti käytät ja kuinka kauan. Terveydentila. com näyttää 160 kiloa henkilö, joka ajaa 45 minuuttia 6 mph: ssa, yhteensä 547 kaloria. Jos leikkaat 450 kaloria päivässä ruokavaliosta ja ajetaan, niin olet menossa menettämään 2 puntaa viikossa. Päivinä, joita et juokse, sinun täytyy joko leikata enemmän kaloreita ruokavaliostasi tai löytää vaihtoehtoinen liikunta.

Päivittäinen kalorisyöttö

Jos haluat tietää, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä laihtua, sinun on ensin määritettävä kalorisyöttösi painonhallintaan. MedlinePlus suosittelee istuvien ihmisten syömistä 10 kaloria painokiloa kohden. Kevyesti aktiivisten ihmisten pitäisi syödä 13 kaloria. Kohtuullisesti aktiivisten ihmisten pitäisi syödä 15 kaloria painokiloa kohden. Ja raskaasti aktiivisten ihmisten pitäisi syödä 18 kaloria. Jos olet 160 kiloa ja käytät eniten viikonpäiviä, sinun pitäisi syödä 2 400 kaloria. Päivinä, joita et juokse, syö 1 400 kaloria. Päivinä poltat 500 kaloria, syötä 1 900 kaloria. Muista kuitenkin, että American College of Sports Medicine suosittelee, että miehet eivät koskaan syö alle 1 800 kaloria ja naisia ​​alle 1 200.

Painonpudotusohjelma

Juoksu on tehokasta toimintaa, kun on kyse polttamalla kaloreita. Jos tarvitset lisää kaloreita, kannattaa ottaa mukaan myös muita kuntotoimintoja, kuten vahvuuskoulutusta. Harjoittelun aikana kaloreiden polttamisen lisäksi voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja lisää kaloreiden määrää, kun poltat, kun et työskentele. On myös tärkeää harjoitella erilaisia ​​harjoitusvalintoja ylikuntoisuuden välttämiseksi ja mahdollisesti lihasten loukkaantumiselle, jotka ylitätte jatkuvasti.