Kuinka usein harjoittelijat tekevät kaula-sillat?

Sisällysluettelo:

Anonim

Painija ja heidän ystävänsä taistelussa kuten sekaisin kamppailulajit työskentelevät kaulasiltoja, vaativaa liikuntaa, joka edellyttää, että he tietävät, mitä he tekevät vahingon välttämiseksi. Harjoittelun taajuus voi vaihdella kerran viikosta päivittäin, itse asiassa. Jos aloitat kaulasiltojen kanssa, saat olennaisen suojan loukkaantumiselta matkanne aikana sekä kuntoilutoiminnassa ja arjessa.

Päivän video

Kaulan voimakkuuden merkitys

Sillat antavat sinulle paksun näköisen kaulan ja voiman paeta vastustajan pitoon. Painajilla on kaikkien urheilijoiden voimakkaimmat ja voimakkaimmin kehitetyt kaulat, toteaa Ironcles of Ironin toimittaja Robert Drucker, verkkosivusto, joka on tarkoitettu kovaa, huumeettomaan vahvuuskoulutukseen. Viime vuosikymmeninä, barbell setit sisälsivät kaulahihnan, ja kaulan silta tai painija silta oli keskeinen harjoitus. Drucker huomauttaa, että viime vuosina hän ei ole koskaan nähnyt yleistä harjoittajaa tai painijaa, joka suorittaisi suoran kaulan työn kehonrakennuksessa tai kuntosalilla.

Valitseminen kahdesti viikossa

Drucker neuvoo kahdesta viiteen sarjaa silmätippoja kerran tai kahdesti viikossa. Harjoitus muistuttaa hieman joogasillan kehittyneitä versioita, joissa kohotat kehosi mattoista ja tukevat kehoa jalkojesi pohjalla, pääsi, olkapäilläsi ja käsivarsilla. Kaulahissillä on haastavampi asema, jossa käytät kätesi auttamaan ylävartaloasi pään yläosaan lepäämään asentoon, kädet rintakehällä, jalat istutettu lujasti lattialle, kohoumat kohtisuoraan lattiaan.

Advanced Techniques

Ammattimainen vahvuus Logan Christopher kertoo yhden sarjan pitämällä kaula-siltaa yhden, kahden tai kolmen minuutin ajan, suoritetaan kerran, kahdesti tai kolmesti viikossa. Hän kuvaa kaula-siltaa harjoitteluna, jota monet harrastajat välttävät, koska he pelkäävät heidän kaulaansa vahingoittamista. Smart-koulutuksella voit kuitenkin minimoida riskin. Aloita hitaasti ja vähitellen lisäämäsi aikaa paikassa. Christopher lisää myös poskeen yläosassa pidettävät kettlebells tai barbells, joissa barbellit pidetään vain voimatelineen turvallisuudessa. Hän pitää painoja noin 30 sekuntia.

Muut vaihtoehdot

Trainer John Gaglione asettaa taistelunsa ja koskettaa urheilijoita kaulaharjoittelun kautta kahdesti viikossa, mutta keskittyy nauhojen ja painolevyjen käyttämiseen kaulan vastustuskyvyn parantamiseksi koko kaulan painon sijasta kuin kaulan silta. Toinen työkalu, jota voit käyttää, on vakaus pallo, joka tukee päänne niskan siltan aikana toistuvasti 20 kertaa. Vaikka ehdottomasti ei aloittelijoille, silmät suoritetaan joka ikinen päivä auttaa sekaisin taistelulajien Aljamain "Funk Master" Sterling välttää tappion.College-paini Amerikkalainen, Sterling tekee tavallisen kaulahyllyn ja eteenpäin suunnatun version, johon liittyy jalustan asentoa vain hänen otsassaan ja varpaillaan lattialla.