Kuinka usein kannattaa kestää kuntosalilla?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Harjoitusohjeet
- Kun kehosi saa takaisin työharjoitteluun, lihakset korjaavat harjoittelun aiheuttamia vahinkoja ja valmistautuvat seuraavaan harjoitteluun. Vahvuus ja kestävyys hyötyvät todellisuudessa elpymisen aikana eikä kuntosalilla. Jos työskentelet säännöllisesti, ota vähintään yksi päivä kuntosalilta viikossa antamaan kehollesi ansaittu tauko. Vaikka keskiverto-kuntosalilla ei ole tarvetta suunnitella pidempään tauon kuntosalilta, urheilijat ja ihmiset, jotka ovat toipumassa voimakkaasta harjoittelusta tai haastavista urheilullisista tapahtumista, hyötyvät elpymisestä joko vähäisemmillä harjoituksilla tai ilman harjoittelua lainkaan tietyissä viikoissa.
- Yliharjoittelua aiheuttava liikunta voi vaihdella henkilöstä toiseen. Kokenut urheilija voi osua säännölliseen harjoitusohjelmaan kaksi tuntia kuuteen päivään viikossa, mutta tämä harjoittelutaso jättäisi nopeasti useimmat poltetut tai loukkaantuneet henkilöt. Ylikuntojen merkkejä ovat uupumus ja väsymys, unettomuus, moodiness, vähentynyt suorituskyky, ruokahaluttomuus ja lihaskudos. Lepo on elintärkeää kuntoasi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa, ja jos sinusta tuntuu siltä, että voit olla ylenmääräinen, on viisasta vähentää kuntosalilla vietettyä aikaa. Ylikyllästys saa sinut alttiimpiin sairauksiin ja liialliseen vammoihin, mikä voi estää sinua pääsemästä kuntosalille viikkoja tai jopa kuukausia. Vaikka ylenmäärin urheilijat saattavat vaatia kuukausia lepoa, keskimäärin harjoittajat tarvitsevat tyypillisesti viettää enemmän vapaapäiviä viikossa ja keskittyä lyhyempiin, helpompaan harjoitteluun, kun heidän elimensä toipuvat.
- Vaikka se voi tuntua vastaisilta, kun aloitat säännöllisiä vapaapäiviä kuntosalilta, kun yrität parantaa kuntosi tai laihtua, lepo auttaa sinua saavuttamaan lopullisen tavoitteen.Suunnittele ottaa yksi tai kaksi päivää pois kuntosalilta joka viikko, ja kiinnitä huomiota kehosi aikana ja sen jälkeen harjoituksia. Jos tunnet poikkeuksellisen kipeästi tai väsyneenä, ylimääräinen lepo voi auttaa elimistösi toipua, jotta saat enemmän aikaa kuntosalilla. Sinun on ehkä pysyttävä poissa kuntosalilta kahden päivän ajan tai pidempään, jos olet sairas, uupunut tai loukkaantunut.
Riittävä liikunta on tärkeää terveellisen painon ylläpitämiseksi ja tautien ehkäisemiseksi. Liiallisella käytöllä voi kuitenkin olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi. Jos harjoittelet usein, sinun on suunniteltava säännölliset vapaapäivät kuntosalilta, jotta kehosi voi korjata lihasvaurioita ja palauttaa liikuntaa.
Päivän video
Harjoitusohjeet
Lepo ja palautusKun kehosi saa takaisin työharjoitteluun, lihakset korjaavat harjoittelun aiheuttamia vahinkoja ja valmistautuvat seuraavaan harjoitteluun. Vahvuus ja kestävyys hyötyvät todellisuudessa elpymisen aikana eikä kuntosalilla. Jos työskentelet säännöllisesti, ota vähintään yksi päivä kuntosalilta viikossa antamaan kehollesi ansaittu tauko. Vaikka keskiverto-kuntosalilla ei ole tarvetta suunnitella pidempään tauon kuntosalilta, urheilijat ja ihmiset, jotka ovat toipumassa voimakkaasta harjoittelusta tai haastavista urheilullisista tapahtumista, hyötyvät elpymisestä joko vähäisemmillä harjoituksilla tai ilman harjoittelua lainkaan tietyissä viikoissa.
Yliopetuksen merkkejäYliharjoittelua aiheuttava liikunta voi vaihdella henkilöstä toiseen. Kokenut urheilija voi osua säännölliseen harjoitusohjelmaan kaksi tuntia kuuteen päivään viikossa, mutta tämä harjoittelutaso jättäisi nopeasti useimmat poltetut tai loukkaantuneet henkilöt. Ylikuntojen merkkejä ovat uupumus ja väsymys, unettomuus, moodiness, vähentynyt suorituskyky, ruokahaluttomuus ja lihaskudos. Lepo on elintärkeää kuntoasi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa, ja jos sinusta tuntuu siltä, että voit olla ylenmääräinen, on viisasta vähentää kuntosalilla vietettyä aikaa. Ylikyllästys saa sinut alttiimpiin sairauksiin ja liialliseen vammoihin, mikä voi estää sinua pääsemästä kuntosalille viikkoja tai jopa kuukausia. Vaikka ylenmäärin urheilijat saattavat vaatia kuukausia lepoa, keskimäärin harjoittajat tarvitsevat tyypillisesti viettää enemmän vapaapäiviä viikossa ja keskittyä lyhyempiin, helpompaan harjoitteluun, kun heidän elimensä toipuvat.
Suunniteltu aika kuntosalilta
