Kuinka usein harjoittelet kuntosalilla?

Johdonmukainen harjoitteluohjelma vähentää kroonisten sairauksien, kuten osteoporoosin, diabeteksen, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin riskiä. Kuntosalin käyntien tiheys riippuu harjoitustavoitteistasi. kuitenkin joka päivä tai harjoittelemalla samoja lihaksia useita kertoja viikossa voi olla melko haitallista terveydelle. Kuntosaliharjoituksen tyypin ja intensiteetin muuttaminen parantaa terveyttäsi ja nopeuttaa tavoitteiden saavuttamista samalla kun vähentää liikakäyttövammojen riskiä.

Päivän video

Ehkäistä krooninen sairaus

American Sports College -yliopisto tai ACSM suosittelee, että käytät viikossa kolmen tai viiden päivän aerobista liikuntaa, riippuen harjoituksesi. Jos liikut valolla tai kohtalaisella intensiteetillä, jossa voit puhua, mutta et voi laulaa, sinun pitää tehdä aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa. On selvää, että jos sinulla on kuntosalin jäsen, voit harjoitella erilaisia ​​aerobisia harjoituksia viisi kertaa viikossa, mukaan lukien liikunta treadmill, elliptinen kone, paikallaan polkupyörä tai jopa ryhmä fitness-luokka. Yhdistys suosittaa myös kahden päivän progressiivisen vastuskoulutuksen rutiinia. Riippuen aikataulusta ja laitteiden saatavuudesta, voit tehdä kaikki treenit kuntosalilla viidestä kuuteen päivään viikossa tai kestää yhden tai kahden päivän kuluttua juoksuistuntoa ympärilläsi.

Kehon rasvahäviö

Kehon rasvan väheneminen 2 lbs: n nopeudella. viikossa vaatii 60-90 minuutin harjoituksen päivässä. Jos haluat suorittaa päivittäiset harjoituksesi yhteen istuntoon, sinun pitää harjoitella kuntosalilla viidestä kuuteen päivään viikossa. Täydellinen kahden tai kolmen päivän kestävyyskoulutus, mikä lisää lihaskudoksen uudistamisen ja korjauksen nopeutta ja paljastaa paljon kaloreita istuessasi. Keskity aerobiseen harjoitteluun kolmesta neljään päivään viikossa, vaihdellen harjoittelusi voimakkuutta valolta kohtuulliseen ja voimakkaaseen. Jos haluat laihtua puoli puntaa viikossa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ravintoaineiden ja hiilihydraattien saannin rajoittamiseen. Hitaammin laihtuminen, sinun pitäisi harjoittelua 3-4 päivää viikossa, varmistaen, että harjoituksesi ovat 60-90 minuuttia kohtuullisella ja voimakkaalla intensiteetillä.

Enimmäisvoimakkuus

Maksimikestävyys on kykysi nostaa mahdollisimman paljon painoa yhden tai viiden toistuvuuden aikana. Kun harjoittelu vahvistaa lihaksia merkittävästi, sinun pitäisi vain nostaa painoja kolmesta neljään päivään viikossa keskittymällä eri lihaksen ryhmään jokaisen harjoittelun aikana. Sinun aerobisen harjoituksen tulisi olla minimaalinen, ei paljon enemmän kuin mukava kävely 20-30 minuuttia, 1-3 päivää viikossa.Varmasti voit kävellä treadmill kuntosalilla tai ympärillä naapurustossa. Viime kädessä sinun tarvitsee vain mennä kuntosalille 3-4 päivää viikossa kehittääkseen suurimman voimaa.

Massive Muscles

Kehonrakenne ja lihasten koko rakenta- minen edellyttävät yleensä kolmesta kuuteen päivään painon harjoittelua. Lihastenrakennusohjelmat tulisi vaihtaa joka neljäs kuuteen viikkoon, joten voit vaihtaa kuukauden kolmen viikottaisen harjoituksen ja kuukauden kuuden viikottaisen harjoituksen välillä. Lisäksi voit sisällyttää viikoittaisiin harjoitteluun neljä tai viisi päivää. Kolmen tai neljän päivän kestävät harjoittelut keskittyvät kahteen lihasryhmään istuntoa kohti, kun taas rutiinit käyttävät 5-6 päivää harjoittelun keskittymistä yhteen lihaan päivässä.