Kuinka kaudet vaikuttavat mielialoihin
Sisällysluettelo:
Useimmat ihmiset kokevat jonkinlaisen muutoksen mielialansa ja käyttäytymisensä aikana, kun vuodenaika muuttuu. Käytettävissä olevan ympäristövalon määrän muutokset vuodenaikoina voivat vaikuttaa syvällisesti kehon kemiaan. Jotkut ihmiset huomaavat energian vähenemisen ja vaativat enemmän unia kuin valo laskee. Muita mahdollisia käyttäytymismuutoksia ovat perheen ja ystävien eristäminen tai elintarvikkeiden ja kofeiinin kulutuksen kasvu.
Päivän video
Ihmisen kausivaihtelu
Kaikkein voimakkain todistus ihmisen kausivaihteluista on talvipuhelu tai kausiluonteinen häiriö (SAD). Yksilöt SAD: n kanssa kärsivät yleensä syksyllä tai varhain talvella alkavilla masennustasoilla ja alkavat tuntea paremmin kevään tai kesän lähestyessä. Asuminen pohjoisessa paikassa, jossa on ankarat talvet ja pidennetty pimeys, voi vaikuttaa melatoniinin tasoihisi, joka vaikuttaa nukkumaan. Kun päivänvalot vähenevät, melatoniinitasot kasvavat, mikä voi aiheuttaa väsymystä ja masennusta joillekin.
Laajennettu pimeys häiritsee myös kehon vuorokausirytmiä, koska altistuminen auringonvalolle osoittaa elimistön nukahtamisen, kun se herää. Valo antaa sinulle ympäristömerkkejä, jotka vaikuttavat oppilaan laajentumiseen, valppauteen, sydämen lyöntitiheyteen ja melatoniinitasoon. Itse asiassa valon, joka tulee silmän verkkokalvoon, itse asiassa asettaa vuorokausirytmiisi.
Tämä vastaus vuodenaikaan voi tapahtua päinvastoin, kun sää muuttuu lämpimänä ja aurinkoisena, ja kehosi alkaa saada laajennetun valotuksen valolle. Jotkut henkilöt kokevat unettomuutta tai ovat ahdistuneita, ärtyneitä ja hyperaktiivisia kevään ja kesän aikana. Tätä ehtoa kutsutaan Reverse Seasonal Affective Disorderiksi.
Hoito
Jokaisen henkilön vuorokausirytmi vaihtelee genetiikan ja ympäristön olosuhteiden mukaan. Plus, kaupungistumisen lisääntyessä ihmiset pyrkivät viettämään enemmän aikaa sisätiloissa ikkunattomissa toimistoissa kuin aikaisemmin. Tuloksena oleva auringonvalon puute voi vähentää kehon D-vitamiinipitoisuuksia, serotoniinia ja dopamiinia, jotka voivat vaikuttaa aivokemian suhteeseen.
Valohoito tai valokäsittely on todettu erittäin hyödylliseksi lievittää joitakin masentuneita oireita. Valohoito käyttää keinovaloja jäljitellä valoa ulkona, mikä aiheuttaa muutoksia aivoissa, jotka voivat auttaa kohottamaan serotoniini- ja dopamiinitasoja. Voit myös käyttää auringonnousua jäljitteleviä aamurimulaattoreita, jotka auttavat sinua herättämään ilman tunne järkyttävää. Kolmekymmentä minuuttia päivittäistä liikuntaa voi myös auttaa tasapainottamaan aivokemianne ja lisäämään energiatasosi. Lievemmissä SAD: n tapauksissa ylimääräisten omega-3-rasvahappojen lisääminen jo tasapainotetulle ruokavaliolle on osoittanut lievittävän masennuksen oireita.Jos huomaat, että koet kausiluonteista talven masennusta ja olet oireet vakavana, pyydä apua ammattilaiselta. Yritä pitää päiväkirja käyttäytymisen muutoksista, jotta voit antaa tarkkoja tietoja oireistasi lääkärillesi. Käytä terveellistä elämäntapaa joka päivä niin, että voit nauttia vuodenajoista.
