Kuinka pian tunnet magnesiumin edut?

Medline Plus-lääketieteellisen tietosanakirjan, magnesium on tärkeä ravintoaine, joka auttaa proteiinien tuotannon, supistumisen ja rentoutumisen lihaksia ja entsyymi toimintoja. Magnesiumia löytyy elintarvikkeista, kuten ruijanpallas, vihreät lehtivihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet, palkokasvit, soijatuotteet ja kokonaiset jyvät. Useimmat monivitamiinit sisältävät myös magnesiumia. Jos sinulla on puutteellista magnesiumia, sinulla voi olla vakavia haittavaikutuksia, joten keskustele lääkärisi kanssa tavoista lisätä magnesiumia kehossa.

Päivän video

Oireet

Jos et käytä tarpeeksi magnesiumia päivittäin, saatat kärsiä varhainen, keskivaikea tai vaikea magnesiumin puutos. Medline Plus: n mukaan magnesiumvajauksen varhaiset oireet ovat lihasten nykiminen, heikot kognitit, ärtyisyys, väsymys ja sekavuus, kun taas kohtuulliset ja vakavat oireet ovat nopea sydämenlyönti, tunnottomuus, pistely, aistiharhat ja delirium.

Perusteet

Magnesiumin puutteen oireiden vähentämiseen kuluva aika, kun magnesiumin kulutus kasvaa, riippuu menetelmästä, jota käytetään kasvattamaan magnesiumpitoisuutta kehossasi. Elintarvikevirastojen kansallinen terveysinstituutti raportoi, että jos magnesiumin pitoisuudet ovat vähäiset, ruokavalion magnesiumin saannin lisääntyminen elintarvikkeista ei välttämättä riitä magnesiumin pitoisuuksien palauttamiseen normaaleihin määriin, ja laskimonsisäinen magnesium tai lääkemääräys magnesiumabletit voidaan ilmoittaa lääkäriltäsi.

Huomioitavaa

Jos lääkäri suosittelee laskimonsisäisen magnesiumin lisäämistä veren magnesiumpitoisuuden lisäämiseksi, olet todennäköisesti magnesiumia sisältävien injektioiden hyödyt pian sen jälkeen, kun ne ilmenevät, vaikka tarkka kestoaika saattaa vaihdella. Verrattuna magnesiumin kulutukseen elintarvikkeista, suonensisäiset magnesium-injektionesteet tai lääkemääräys magnesium-tabletit ovat nopeampi ja tehokkaampi tapa parantaa veren magnesiumpitoisuuksia ja magnesiummyymälöitä kehossa.

Suositukset

Vähentää magnesiumin puutteesta aiheutuvia epämiellyttäviä ja vaarallisia haittavaikutuksia kuluttavat riittävästi magnesiumia päivittäin ruokavaliosi tai lisäravinteiden kautta. Lääketieteen instituutin mukaan magnesiumia suositellaan magnesiumille ruokavaliovapaa 400 milligrammaa päivässä miesten, jotka ovat iältään 19-30, 420 milligrammaa päivässä miehillä 31-vuotiaille ja sitä korkeammille, 310 milligrammaa päivässä naisille, jotka ovat 19-30-vuotiaita, 320 milligrammaa päivä naisilla, jotka ovat iältään 31 ja sitä vanhemmat, 350 milligrammaa päivässä raskaana oleville naisille 19-30 vuotta, 360 milligrammaa päivässä raskaana oleville naisille 31 ja sitä vanhemmat, 310 milligrammaa päivässä hoitavalle naiselle 19-30-vuotiaille ja 320 milligrammalle vuorokaudessa hoitotyöntekijöille naiset 31-vuotiaat ja sitä vanhemmat.