Miten proteiinin lisääminen makaronivalmisteeseen

Sinun päivittäisen tasapainoisen ravitsemuksen tulisi sisältää proteiineja sekä terveitä rasvoja ja hiilihydraatteja. Kehosi tarvitsee välttämättömiä aminohappoja proteiineista, joita syöt, jotta kehität ja korjatat jokaisen kehon solun. Harvard School of Public Health toteaa, että useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 0, 8 grammaa proteiinia kilogrammalta kehonpainoa päivittäin. Sinun ruokavaliosi tyyppi on yhtä tärkeä kuin kuinka paljon saat. Lisää terveellisiä proteiinilähteitä pasta-astioihin ja poista epäterveellisiä rasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

Päivän video

Vaihe 1

Sekoita kourallinen keitettyä quinoa pastaasi. Quinoa on hyvä proteiininlähde, koska se sisältää kaikki yhdeksän aminohappoa, jotka ovat tärkeitä ruokavaliossa. Lisäksi tämä vilja sisältää 13,2 milligrammaa rautaa 100 gramman annoksessa.

Vaihe 2

Tee pasta kastike 2-3 grammaa laihaa lihaa, kuten kalaa, kalkkunaa tai kanaa, kun iho on poistettu. Nämä eläinlähteet ovat runsaasti täydellisiä proteiineja ja rasvaisemmat kuin punaiset lihat, mutta niitä on syytä syödä kohtuudella. Voit myös lisätä munanvalkuaisia ​​tai kokonaista munaa lihan sijaan proteiinin annosta varten.

Vaihe 3

Työnnä puolikuutin keitettyjä papuja pastaasi. National Institutes of Health suosittelee palkokasveja, kuten munuaiset, lima-pavut ja kahviherneet, jotka ovat hyviä kasviperäisiä proteiinilähteitä. Jos käytät purkitettuja papuja, hankkia matala natriumin lajike ja huuhtele ne perusteellisesti ylimääräisen natriumin poistamiseksi.

Vaihe 4

Lisää soijaa pastakastikkeesi korkean proteiinipitoisen kasvisruokaan. American Heart Associationin mukaan soijan tuotteet, kuten tofu ja soijapavut, ovat hyviä proteiinilähteitä. Syöminen 50 grammaa soijaa päivässä voi auttaa alentamaan epäterveellistä matala-tiheä-lipoproteiinia (LDL) kolesterolia 3 prosentilla.

Tarvitsevat asiat

• Keitetyt quinoa
• Lean lihat kuten kana, kalkkuna tai kala
• Palkokasvit: munuaiset, lima-pavut tai kahviherneet
• Tofu tai soijapavut

Vihjeitä

• Käytä täysjyväpastan lajikkeita lisäämällä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Juusto on yhteinen lisäpasta-annoksia. Vaikka meijerituotteet ovat hyvä proteiinin lähde, ne ovat myös korkeita epäterveellisissä rasvoissa. Rajoita maitotuotteet ja käytä vain vähärasvaisia ​​lajikkeita.

Varoitukset

• Jos sinulla on krooninen tila, kuten sydänsairaus tai munuaisten vajaatoiminta, lääkäri voi määrätä tiettyjä päivittäisiä proteiinien annoksia. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen proteiinin lisäämistä ruokavalioosi.