Miten lihakset voidaan rakentaa ilman painoja

Vaikka raskas barbell squats on epäilemättä ainoa paras tapa rakentaa tiheä, kova jalkojen lihaksia, ei kaikki on valmis käyttämään kuntosalia tai painonnostoa. Onneksi sotilashenkilöstön sukupolvet ovat osoittaneet, että on mahdollista rakentaa lihasjalkoja ilman painoja. Sotilaat, merimiehet, lentäjät ja merenkulkijat kehittävät lihasvoimaa ja kestävyyttä jaloissaan ilman mitään oman ruumiinpainonsa käyttöä. Voit rakentaa jalkojen lihaksia ilman painoja käyttämällä samoja perustekniikoita ja periaatteita, joita he käyttävät.

Päivän video

Body-Weight Squats

Vaihe 1

Aseta jalkasi noin leveydeltään toisistaan. Pidä selkäsi suorana, päätä ylös ja olkapäät takaisin. Aseta kätesi lanteeseen.

Vaihe 2

Pidä asentoasi suorana ja hitaasti työnnä pakarat taaksepäin taivuttamalla lantiolla, kunnes polvet ovat taivutettuja ja yläreidit ovat leveä.

Vaihe 3

Palaa takaisin palataksesi harjoituksen aloitusasentoon.

Vaihe 4

Toista tämä harjoitus 25 - 30 kertaa.

Kynnet

Vaihe 1

Aseta jalat noin leveydeltään toisistaan, oikea jalka on noin 3 jalkaa vasemman eteen. Pidä ylävartalo suorassa asennossa ja kädet lantiolla, kuten kehon painoisia kyykkyjä.

Vaihe 2

Taivuta oikea polvi ja laske lonsi kohti lattiaa, kunnes vasen polvi, taivutettu, koskettaa maata.

Vaihe 3

Aja heti ylöspäin aloitusasentoon.

Vaihe 4

Suorita 25-30 toistoa jalkaa kohden.

Plyometric Jumps

Step 1

Aseta kehon painon kyykkyasennon aloitusasentoon. Pidä selkäsi suorana, päätä ylös ja olkapäät takaisin. Aseta kätesi taakse, käsivarret suorina, sormet osoittavat lattialle.

Vaihe 2

Kyykele alas syvälle, niin että yläosat ovat lattian alapuolella.

Vaihe 3

Aja ylöspäin reisiluun ja lonkan lihaksia, räjähtämällä hypeksi, joka nostaa sinut mahdollisimman korkealle lattiasta. Swing aseesi eteenpäin, kun nouset lisätä vauhtia hyppäämiseen. Yritä saavuttaa katto kädet.

Vaihe 4

Maata molemmille jaloille yhtä hyvin, laskemalla itseäsi takaisin harjoittelun alareunaan, ennen kuin ryhdyt heti nousemaan ylöspäin. Yritä olla kosketuksissa maan kanssa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Vaihe 5

Suorita 5-10 toistoa plyometrisessä hyppyasennossa ennen lepää 60 sekunnin ajan.

Varoitukset

• Ota yhteys henkilökohtaiseen lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista. Toista koko harjoitusjakso 3-4 kertaa täydelliseen lihaksen rakentamiseen.