Miten polttaa 70 kaloria

Kalorien määrä, jonka poltat harjoitettaessa toimintaa, vaihtelee painosi mukaan. Kaikki muut ovat yhtä suuria, raskaampi henkilö polttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi henkilö. Riippumatta siitä, kuinka paljon painat, sen ei pidä kestää kauan polttaa 70 kaloria. Vaikka 70 kaloria ei kuulosta kovin paljon - sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin otat menettää 1 kiloa rasvaa esimerkiksi - se voi olla kunnollinen aloitus noviisiharjoittajalle.

Päivän video

Vaihe 1

Nosta painoja polttamaan kaloreita ja vahvista lihaksia. Tyypillinen vahvuuskoulutusistunto polttaa 70 kaloria noin 23 minuutissa, 20 sekuntia, jos painat 125 kiloa; noin 18 minuuttia, 45 sekuntia, jos painat 155 kiloa; ja noin 15 minuuttia, 48 sekuntia, jos painat 185. Tulet polttamaan kaloreita suunnilleen samalla nopeudella keilailemalla, frisbeen kavereiden kavereilla, lentopallon pelaamisen yhteydessä tai hitaasti tai kohtalaiseen tanssimiseen.

Vaihe 2

Siirry kävelemään. Kohtuullisella 3. 5 mph: n nopeudella 17 minuuttia per kilometri - 125 kilon yksittäinen palaa 70 kaloria noin 17 minuutissa, 30 sekuntia. Pudotat ne 70 kaloria hieman yli 14 minuutissa, jos painat 155 kiloa tai noin 12 minuuttia, jos painat 185. Muut aktiviteetit, jotka polttavat kaloreita yhtä nopeasti, ovat esimerkiksi voimistelu, ratsastus, tai chi, kilpaileva lentopallo, vesi aerobic ja Hatha jooga.

Vaihe 3

Pelaa softball-peliä. 125 kiloa kohden tyhjennetään 70 kaloria 12 minuutissa - tavallisesti vain pelivuoro tai kaksi peliä. Poltat 70 kaloria noin 11 minuutissa, 20 sekuntia, jos painat 155 kiloa tai noin 9 minuuttia, 30 sekuntia, jos painat 185. Jos et ole softball-pelaaja, kokeile melonta, rullalautailu, kävelemällä 4. 5 mph tai käyttämällä yhdistelmäsykettä / soutulaitetta.

Vaihe 4

Upota allas uimaan. Yleensä lapin uinti polttaa 70 kaloria noin 11 minuutissa, 40 sekuntia 125 kilon painosta; 9 minuuttia, 45 sekuntia 155 kiloa kohden; ja vain alle kahdeksan minuuttia 185-pounder. Vertailukelpoisiin toimintoihin kuuluvat baletti tai nopea tanssi, miekkailu, maastojuoksu, laskettelu, vesihiihto, voimakas painonhallinta tai portaita käyttävä portaikko.

Vihjeitä

• Jos mahdollista, älä lopeta, kun painat 70 kalorikynnystä. Harjoittele pitkiä aikoja jokaisen harjoittelun aikana, kunnes teet vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka viikko.