Kuinka polttaa vielä 500 kaloria päivässä elliptisiin
Sisällysluettelo:
Riippumatta siitä, mitä teet, kehosi polttaa kaloreita. Kalorien määrä, jonka kehosi polttaa levossa ilman lisättyä liikuntaa, tunnetaan lepäämän aineenvaihduntaprosentiksi. Jos haluat laihtua, sinun on syytä syödä vähemmän kuin kalorien määrä, jonka kehosi polttaa luonnollisesti, mikä näkyy lepopaikassa. Jos se tuntuu vaikealta, voit myös polttaa ylimääräiset kalorit sydän- ja verisuonien avulla. Elliptinen kouluttaja on kardiovaskulaarinen harjoituskone, jonka avulla voit polttaa huomattavan määrän kaloreita yhdessä päivittäisessä harjoittelussa.
Päivän video
Laske RMR
Vaihe 1
Punnitse itsesi aloittaaksesi lepoajan metabolisen nopeuden laskennan. Kun olet saanut painosi kiloina, kerro painosi 6: llä. Esimerkiksi jos painat 150 kiloa, kerro lukua 6: ksi. 25. Tulokseksi saadaan noin 938.
Vaihe 2
Mittaa korkeus tuumissa. Kun olet saanut korkeuden, kerro se 12: llä. Esimerkiksi, jos olet 68 tuumaa pitkä, kerro 68 x 12. 7. Tulos on noin 864.
Vaihe 3
Lisää molemmat numerot yhteen. Tässä esimerkissä 864 + 938 = 1, 802.
Vaihe 4
Kerro ikäsi 6, 76 ja lisää sitten 66 kokonaisuuteen. Jos olet 50-vuotias, voit kertoa 50: lla 6: lla 76 saadaksesi 338 ja lisää 66 yhteensä 404.
Vaihe 5
Vähennä korkeasta ja painoisesta kaavasta saamaasi tulosta ikäkaavasta saatavan numeron mukaan. Jatketaan esimerkkiä 1, 802 - 404 = 1, 398.
Vaihe 6
Kerro kertoo summa yhdellä 1. Tässä esimerkissä kokonaissumma on 1, 538. Tämä on levossa oleva metabolinen nopeus kalorimäärä, joka tässä esimerkissä palaa levossa. Laihtua varten sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin tämä määrä, tai käyttää kalorien alijäämää.
Käytä konetta
Vaihe 1
Määritä, kuinka monta kaloria poltat 30 minuutin aikana elliptisessä koneessa. Numero vaihtelee painosi ja iän mukaan, joten käytä kalorilaskuria. Esimerkiksi 140-kiloinen henkilö polttaa 500 kaloria elliptisiin ja vain 40 minuutissa.
Vaihe 2
Käytä harjoittelua elliptisessä koneessa vähintään laskimessa ilmoitettua aikaa. Monilla elliptisiin koneilla on ajastin ja kalorilaskuri. Koska eri elliptiset koneet valmistetaan eri materiaalien avulla ja säilytetään eri tavoin paikasta toiseen, suunnitellaan kulutusta hieman enemmän tai vähemmän koneella kuin laskin osoittaa.
Vaihe 3
Ota intervalliharjoittelu käyttöön, jotta voit lyhentää aikaa, jolloin poltat 500 kaloria. Jos siirrät tilapäisesti nopeammin tai lisää laitteen vastustusta, poltat enemmän kaloreita nopeammin.
