Kuinka polttaa rasvaa pyöräilyä

Haluatko polttaa ulkona omalla pyörällä tai sisätiloissa paikallaan pyöräilypyörällä, voit polttaa suuren määrän rasvaa, jos on omistettu laihtuminen. Pyöräily auttaa parantamaan sydämesi terveyttä, lisää lihasääntä ja polttaa kaloreita vähentämään kehon rasvaa. Valitse polkupyörä, joka sopii korkeudelle, kehonrakennukselle ja mukavuustasolle ja ratsastaa.

Päivän video

Vaihe 1

Aja ulkona tai paikallaan olevaa pyörää muutaman minuutin ajan joka päivä. On tärkeää aloittaa hitaasti, jotta kehosi aikaa sopeutua uuteen toimintaan ja estää lihasvaurioita. Kokeile 10-20 minuuttia joka toinen päivä ensimmäisellä viikolla tai kahdella.

Vaihe 2

Lisää ajanjaksoa. Lisää viikoittain 5-10 minuuttia viikoittaiseen ajoaikaan. yritä kiertää joka päivä 45-60 minuuttia. Mukaan Harvard Heart Letter, ratsastus tunnin tunti jokaisella nopeudella 14-15. 9 mph luodaan 4 000-600 tai enemmän kaloreita viikossa, riippuen painosta. Poltettaessa 3 500 kaloria tuloksena on yksi kiloa kehon rasvaa viikossa.

Vaihe 3

Ota käyttöön voimakkuusvälien koulutus tai HIIT. Tee tämä vaihtamalla ratsastusta korkealla intensiteetillä alemman intensiteetin vauhdilla. Kokeile 30-60 sekuntia nopeaa polkemista 60 sekunnin ajan hitaamman polkemisen avulla. Shape Fit toteaa, että HIIT polttaa rasvaa nopeammin kuin hitaampi pyöräilyistunto ja auttaa parantamaan koko aineenvaihduntaa koko päivän ajan.

Vaihe 4

Lisää lajikkeita pyöräilyistuntoihin. Jos matkustat samalla tahdilla, samalle ajanjaksolle ja samalle paikalle, kehoa ei enää haasteta ja et jatka polttaa rasvaa. Kokeile ratsastusta uusilla poluilla, eri nopeuksilla, kallistuksilla ja eri päivinä. Jos kierrät sisätiloissa, kokeile erilaisia ​​pyöräilyluokkia, jotka tarjoavat erilaisia ​​ohjelmia.

Vihjeitä

• Lisää terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota liikuntaohjelmaan kalorijakauman lisäämiseksi ja menetyksen lisäämiseksi. Kehosi ravitsemuksellisiin tarpeisiin vastaamiseksi tuntia ennen harjoittelua syödä välipalaa tai kevyttä ateriaa, jossa on 4 - 1 hiilihydraattien suhde proteiineihin. Tunti harjoittelun jälkeen sinun pitäisi nauttia aterian tai välipala, jonka suhde on 3 - 1 monimutkaisia ​​hiilihydraatteja proteiineihin.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun tai painonpudotuksen aloittamista.