Intervallkaloristeiden laskeminen

Interval-harjoittelu tarkoittaa yksinkertaisesti harjoittelun nopeuden tai voimakkuuden lisäämistä ja vähentämistä harjoittelun aikana. Voit harjoittaa toimintaa nopeammin muutaman minuutin ajan ja sitten hidastaa tahtiasi takaisin. Harjoittelun aikana käytettävien kaloreiden määrä riippuu useista tekijöistä, kuten käyttämästäsi harjoitustyypistä, intervallien nopeudesta ja kestosta sekä painosta. Määritä, kuinka monta poltettavaa kaloria voi auttaa sinua päättämään, tarvitsetko säätää aikaväliesi voimakkuutta kuntotavoitteiden saavuttamiseksi.

Päivän video

Vaihe 1

Määritä, mitä toimintaa haluat tehdä, mikä vaikuttaa poltettavaasi kaloriin. Lähes minkä tahansa liikuntamuodon voi muuttua väliharjoitteluksi. Voit suorittaa välejä elliptisessä, paikallaan asennetusta pyörästä tai juoksumetjusta tai voit käyttää naapurimaiden jalkakäytäviä ja suorittaa välejä kävelyä tai lenkkeilyä.

Vaihe 2

Päätä mitä intensiteettitasot haluat työskennellä. Yleensä nopeampi ja voimakkaampi harjoittelu, sitä enemmän kaloreita, joita käytät. Terveet aikuiset tarvitsevat noin 150 minuuttia kohtalaista sydänliikuntaa tai 75 minuuttia kovaa harjoittelua joka viikko. Jos kuitenkin olet uusi liikunta, saatat joutua työskentelemään vaaleammassa voimakkuudessa, kunnes rakentaa kestävyyttä ja voimaa.

Vaihe 3

Määritä, kuinka nopeasti olet työskennellyt. Esimerkiksi jos harjoittelu koostuu kävelystä ja vie 15 minuutin kuluttua yhden mailin kulkuun, tämä tarkoittaa sitä, että nopeus on 4 mph, ja 125 kg: n painoinen henkilö polttaa 135 kaloria 30 minuutissa tällä tahdilla. Jos haluat sisällyttää lenkkeiluvälejä, laske, kuinka kauan kestää kilometriä. Suorittamalla 12 minuutin mailia tarkoittaa, että työskentelet nopeudella 5 mph, ja 125 kilon painoinen henkilö polttaa 240 kaloria 30 minuutissa tällä tahdilla.

Vaihe 4

Lisää korkeamman intensiteetin aikaväliäsi sekä käyttämäsi ajan pienellä intensiteetillä. Tyypillinen väliharjoittelu voi sisältää 30-sekunnin räjähdysmäisesti suuremman tahdistuksen, jota seuraa kahden minuutin palautumisaika. Esimerkiksi 30 minuutin kävely- ja lenkkeilyharjoitukset saattavat koostua kuudesta minuutista yhteensä lenkkeilyä 5 mph: sta ja 24 minuutin kokonaiskäyntiä 4 mph: sta. Tämä tarkoittaa, että 125-kiloinen henkilö polttaa 156 kaloria tämän väliharjoittelun aikana.

Vaihe 5

Säädä kaloreiden polttamistasi laskelmia, kun olet saanut kestävyyttäsi ja lisäävät korkeamman intensiteetin välejä. Esimerkiksi 125-puntainen henkilö, joka tekee 30 minuutin harjoittelua, saattaa lisätä lenkkeilyväliä minuutin minuutteihin pitämällä kävelyn välein kahden minuutin ajan.Tämä tarkoittaisi, että hän viettää 10 minuutin lenkkeilyä ja 20 minuutin kävelyä, lisäämällä kalorimääräään yhteensä 170 kaloriin.