Kuinka laskea keskivarten ympärysmitta ylähihkalihasten alueelle

Käsivarren lihaskuntojen keskivälin kehä etäisyys hauisien ja muiden käsivarren lihasten välissä olkapään ja kyynärliitoksen välissä. Tätä mittausta käytetään urheilullisen kunton ja painonnousun tarkistamiseen. Sitä käytetään myös luurankolimassan antropometrisissä mittauksissa ja kehon kehon lihasmäärän arvioimisessa. Kansallinen munuaissäätiö huomaa, että lähes 60 prosenttia koko kehon proteiineista löytyy luustolihastasi. Näin ollen tämä lihaksen kehä voi auttaa määrittämään ravitsemuksellisen saannin. Voit laskea puolivartalon ympärysmitta itse määrittelemällä urheilullinen kunto.

Päivän video

Vaihe 1

->

Aseta peilin edessä puoliväli puoliväliin. Pidä kätesi poispäin kehosta, mutta älä supista lihaksia, sillä taivuttamalla bicepin ympärysmitta kasvaa. Voit pitää mittapäästä yhden päätä lihaksen sisäpuolelta puolivälissä alas kätesi päällä.

Vaihe 2

->

Pyöritä nauhaa varren ympärillä määrittämään yläosaan lihasten kehä. Anna joku auttaa sinua, jos et pysty käsittelemään tätä yhdellä kädellä. Tämän alueen lihakset ovat haarapadit brachii luustolevyn yläosassa ja selkä- tai alapuolella olevat triceps brachii.

Vaihe 3

->

Huomaa ympärysmittaus ja kirjoita se alas. Voit toistaa mittauksen toisella kädellä, mutta useimmissa tapauksissa se on sama. Jos yrität rakentaa lihasmassaa, kannattaa mitata ylähaaran kehä 1-2 viikon välein, jotta voit arvioida edistymistäsi.

Asiat, joita tarvitset

• Mittausnauha
• Peili

Vihjeitä

• Voit käyttää puolivälien ympärysmittauksen avulla kokonaisen lihasmassan laskemista käyttämällä yhtälöä. Lääkäri tai kuntoasiantuntija voi tehdä tämän sinulle tarkasti.

Varoitukset

• Lihaksen menetys voi olla vakava merkki sairaudesta ja taudeista, varsinkin jos se tapahtuu lyhyessä ajassa. Jos yrität laihtua, ota yhteyttä lääkäriisi terveydestäsi ja laihduttamisestasi sinulle.