Kuinka laskea hiilihydraatteja riisissä

Riisi sisältää monipuolisia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa elimistössäsi energiaa. Useista riisilajikkeista, jotka kuluttavat eniten, ovat valkoisia ja ruskeita. Jos katselet syömälääkesi määrää ruokavaliosta tai lääketieteellisistä syistä, haluat seurata, kuinka paljon riisiä syödät joka aterian yhteydessä.

Päivän video

Vaihe 1

Paikanna riisipakettisi ravintoarvotunniste. Jos olet ostanut riisiä irtotavarana, on tavallisesti ravintoarvotarra itse säiliössä. Lue etiketti, jotta määritettäisiin hiilihydraattien määrä riisiä.

Vaihe 2

Tarkista osan koko. Tämä voi olla helppo unohtaa ja aiheuttaa syödä enemmän hiilihydraatteja kuin huomaat. Yksi osa riisiä on yhtä kuin 1/2 kuppi keitettyä, sekä valkoinen että ruskea.

Vaihe 3

Mittaa riisin osuuden koko niin, että sinulla on tarkka määrä kuinka monta hiilihydraattia syödään. Keitettyä riisiä voidaan helposti mitata mittakaukaloilla tai mittakuvilla.

Vaihe 4

Laske hiilihydraattien määrä syöneessä riisissä. Puoli kuppi keitettyä riisiä sisältää 22 grammaa hiilihydraatteja. Syöminen 1 kuppi riisiä merkitsisi, että käytät 44 grammaa hiilihydraatteja.

Vaihe 5

Harjoittele riisin mittaamista kotona tottumasta siihen, mitä 1/2 cup riisiä näyttää. Sitten voit kunnolla katsella sitä, kun olet ulkona ravintolassa tai illallinen. Vertaa palvelemista käteesi; noin yksi pyöristetty kourallinen vastaa 1/2 cupin mittaamalla elintarvikkeita kuten riisiä.