Miten voit luoda väriaineita kevyestä reidestä

Et voi havaita vähentävän rasvan tiettyä kehon aluetta. Et myöskään voi muuntaa rasvaa lihakseen. Se, mitä voit tehdä, on tukevasti lannistua reisiä vähentämällä kehon rasvamäärää koko kehosta - joka sisältää rasvaa reiteillesi - ja jalkojen lihaksia. Yhdistämällä sydän-liikunta kohdennetulla reisi-vastuskoulutuksella muutat jalkojen ulkonäköä.

Harjoitusohjeet

Vaihe 1

Suorita kardiologinen harjoittelu kolmesta viiteen päivässä viikossa kohtuullisen rasvakudoksen tai viiden tai seitsemän päivän viikossa merkitsevän rasvan kannalta American College of Sports Medicinein mukaan. Harjoittele 30-60 minuutin ajan jokaisen istunnon kohtalaisella tai suurella intensiteetillä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Vaihe 2

Valitse haluamasi aktiviteetti, mutta sen pitäisi olla haastavaa polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa. Esimerkiksi 160-kiloinen henkilö voi polttaa 277 kaloria, jos hän kävelee tunnin ajan 3. 5 m / h MayoClinicin mukaan. com. Sama henkilö voi polttaa 584 kaloria tunnissa, kun lenkillä on 5. 0 mph. Jogging johtaa suurempaan lopputulokseen.

Vaihe 3

Interval-juna. Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitteluun rasvan menetyksen lisäämiseksi. Voit esimerkiksi vaihtaa kävelyä ja juoksua, jos et voi ajaa pitkään aikaan. Aloita viiden minuutin kävely lämpenee. Suorita nopeasti 30 - 90 sekuntia, minkä jälkeen seuraa yksi tai kolme minuuttia nopeaa kävelyä. Vaihtoehtoinen kävely ja juoksu harjoittelun keston ajan.

Vaihe 4

Harjoittele jalat 2-3 kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Tee yksi tai kolme joukkoa 8-12 toistoa harjoittelua kohden. Valitse 2-4 harjoitustyötä harjoitteluun. Voit tehdä kyykkyjä, kaareja, askeleita tai niiden muunnelmia. Nämä harjoitukset työtä glutes, quadriceps ja hamstrings lihaksia alavartalon. Pidä joukko käsipainoja suoritettaessa jokainen harjoitus. Voit suorittaa kyykky, jarruttaa jalat leveydeltään toisistaan, taivuta lonkat ja polvet, alentaa kehosi ja pysyä ylöspäin. Siirry suoraan keuhkoihin seisomalla jalkasi lonkkaan leveydellä toisistaan ​​ja astuttamalla eteenpäin yhdellä jalalla. Laske kehosi taivuttamalla lonkat ja polvet ja paina takaisin alkuasentoon. Vaihda jalkasi värisävyyn molemmilla reiteillä. Suorita korotuksia penkillä ja tehostaaksesi sitä ja laske itseäsi samalla jalalla. Toista molempien jalkojen toistot tasapainoiselle reisien värjäytymiselle.

Vaihe 5

Suorita kahden tai neljän yhteisen harjoituksen lisäksi monen yhteisen harjoituksen lisäksi, jos haluat kohdistaa reisiisi enemmän. Jalkojen jatkeet, haarojen kihara tai muutokset ovat sopivia.Suorista jalkojen pidennykset istuma-asentoon soittojen etupuolen sävyttämiseksi suoristamalla ja taivuttaen polvet. Suorita valehteleva kihara vatsasi valehtelemalla. Korotat ja alennat painoa taivuttamalla ja suoristamalla polvillesi soittojen takaosien sävyttämisen.

Asiat, joita tarvitset

Kardiovaskulaariset laitteet

• Resistenssikoulutuslaitteet
• Vihjeitä

Valitse haastava sydän helppoon kardioharjoitteluun kehon rasvan vähentämiseksi. Muuta harjoittelua, jota suoritat, jotta voit välttää kunto / painonlasku. Vaihda reiden harjoitukset neljän - kuuden viikon välein. Käytä tarpeeksi vastustusta, että on vaikea suorittaa 8-12 toistoa harjoittelua kohden. Katso lääkäriltä ennen harjoituksen aloittamista. Yhdistä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio liikuntaohjelmaan parempien tulosten saavuttamiseksi reiteillesi.

• Varoitukset

Älä aloita suositeltujen harjoitusten enimmäismääriä. Lopeta harjoittaminen, jos tunnet kipua, huimausta, kevyesti tai pahoinvointia. Älä harjoita reitejä päivittäin, toivoen nopeampia tuloksia. Älä vähennä kaloriasi huomattavasti nopeammin rasvaa tappavaksi.