Miten hoidetaan selkäkipu, joka johtuu vauvasi pitämisestä

Uudet vanhemmat odottavat unettomia öitä ja usein vaippamuutoksia, mutta monet eivät ole valmistautuneet tilan fyysisiin haasteisiin jolla on lapsi useita tunteja päivässä. Selkäkipu on uusi äiti ja isä. On olemassa vaiheita, joita voit ryhtyä lievittää kipua, parantaa kehon mekaniikka ja vähentää tulevaisuudessa takaisin ongelmia liittyvät vauvan.

Vaihe 1

Lievää tai kohtalaista selkäkipua voi reagoida suotuisasti yli-the-counter-kipulääkkeisiin, kuten asetaminofeeniin tai ibuprofeeniin. Keskustele lääkärisi kanssa, jos kipuasi ei parane; reseptilääkkeiden kipulääkkeet tai lihasrelaksantit voivat olla sopivia joissakin tapauksissa. Kerro lääkärillesi, jos imetät, jotta hän voi määrätä lapsellesi turvallisen lääkityksen.

Vaihe 2

Jää tai lämpöpakkaukset voivat auttaa vähentämään selkäkipuja. Liottaminen kuumaan kylpyyn voi myös antaa helpotusta. Jos sinulla on keisarileikkauksen syntymä, varmista, että lääkäri on antanut sinulle mahdollisuuden jatkaa kylpyammeita.

Vaihe 3

Selkäkipu, joka aiheutuu kipeydestä tai ylikuormitetuista lihaksista, hieronta voi antaa nopean helpotuksen. Samalla se tarjoaa hyvän tavan uudelle vanhemmalle rentoutua.

Rest

Vaihe 1

Älä yritä palata normaaliin toimintaan liian nopeasti vauvan syntymän jälkeen. Ei ole helppoa löytää aikaa levätä, kun hoidat vauvoja. Pieni itsehoito voi kuitenkin auttaa kotitaloudesi sujuvammin. Naisilla on muistettava, että siirtävät hormonitasot raskauden loppuvaiheessa aiheuttavat nivelten ja nivelten rentoutumista; nämä alueet pysyvät joustavampina jopa syntymän jälkeisinä viikkoina ja ovat alttiimpia vahinkoa kärsineille.

Vaihe 2

Kysy perheeltä ja ystäviltä apua. Keisarileikkaus on merkittävä vatsanleikkaus ja naiset, jotka ovat kokeneet tällaisen syntymän, tarvitsevat aikaa toipumiseen. Lääkäri seuraa edistymistäsi synnytyksen jälkeen. Odota noin kuusi viikkoa keisarileikkauksen jälkeen, ennen kuin palaat asteittain tavalliseen harjoitukseen.

Vaihe 3

Yritä pysähtyä pitkiä aikoja, koska se aiheuttaa ylimääräistä painetta selälle. Jos sinun pitää seistä, jätä yksi jalka nostettuun pinnalle, kuten jakkara. Käytä jalkatukea jalkaasi istuessasi.

Käytä hyvää mekaanista mekanismia

Vaihe 1

Käytä asianmukaista runkomekaniikkaa nostettaessa vauvaa ja muita esineitä. Oikea tekniikka on käyttää jalkojasi selän sijaan. Älä taivuta vyötäröltä. Sen sijaan koukista alas taivuttamalla polviasi ja käytä jalkojasi nostaaksenne. Voit nostaa monia raskaita, tuntemattomia esineitä, kuten autonistuimia ja rattaita. Siirrä hitaasti ja kiinnitä huomiota nostotekniikkaan välttääksesi vahingon.

Vaihe 2

Pidä selkäsi suorana imetyksen aikana ja nosta vauvaa rintaan. Älä nojota rintaan alas vauvaasi kohtaan. Istu tuolilla, jossa on selkeä takaosa ja käytä tyynyjä auttamaan asianmukaisessa paikannuksessa. Tämä voi kestää jonkin aikaa oppia; imetyksen asiantuntija voi auttaa sinua arvioimaan epämukavuutta ja antamaan suosituksia eri ruokintapaikoille.

Vaihe 3

Tuo vauva lähelle rintakehäsi ennen nostoa. Takaisin vammoja voi esiintyä, jos otat hänet kädet ulospäin tai kiertymällä tai kääntämällä sivuun.

Vaihe 4

Polvistu lapsen eteen, kun kiinnität auton istuimeen. Sinun on hankala paikka, jos yrität solmuta istuimen seisomaan auton ulkopuolella. Tämä kiertoliike voi auttaa epämukavuutta.

Harjoitus

Vaihe 1

Harjoitusohjelma auttaa sinua rakentamaan selkää tukevat lihakset. Hanki lääkärisi lupa, ennen kuin aloitat uuden harjoittelun. Aloita lempeillä harjoituksilla, kuten lantionivelillä ja muutamalla minuutilla lievää venytystä.

Vaihe 2

Harjoitukset lihaksen elvyttämiseksi parantaaksesi ryhtiäsi ja auttaa välttämään selkäkipuja. Vatsalihakset tarjoavat kriittisen tuen selkärangan lihaksille. Raskauden aikana vatsalihakset voivat heikentyä tai erottua. Keisarillisessa synnytyksessä tehdään viilto vatsan lihaskerrosten kautta.

Vaihe 3

Yritä palata raskauden painoon pian lapsesi syntymisen jälkeen. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, kokevat usein selkäkipua ja ovat suurempia riskejä erilaisista terveysongelmista. Pyydä obstetriikkaa tai perhelääkäriä neuvoja syömissuunnitelmasta. Jos imetät, sinun on käytettävä enemmän kaloreita päivittäin kuin ennen raskautta.

Asiat, joita tarvitset

Kärinpoistoaineet

Jääpakkaus

• Kuuma pakkaus tai lämmin kylpyamme
• Jalka jakkara
• Työskentely istuma
• Tyynyt
• Vinkit
• pack tyyli kuljettaja on hyödyllistä kävellessä tai suorittaa tehtäviä talon ympärillä. Noudata valmistajan ohjeita huolellisesti ja tarkkaile hyvä runkomekaniikka. Kantaja on parempi vaihtoehto kuin kuljettaa vautaa yhdellä lonkalla, joka rasittaa alaselän lihaksia.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin, jos selkäkipu ei vastaa itsetarkoituksiin 72 tunnin kuluessa tai jos kipusi vaikeutuu, etenkin yöllä tai kun makaat. Lääkärin on arvioitava selkäkipu, johon liittyy kuumetta, tunnottomuutta, pistelyä, suoliston tai virtsarakon ongelmia, kipua tai jännitystä rintaan.