Miten laskea lihakset ja rasva

Vasikanlihakset sijaitsevat alaosien takana. Kun ne ovat suuria ja väsyneitä, ne voivat tehdä alaosat näyttävät suurilta ja suurilta. Jos haluat vähentää vasikan lihaksia ja vähentää kehon rasvaa, sinun on muutettava painonnosto-ohjelmaa ja harjoitettava erilaisia ​​harjoituksia, jotka on suunniteltu vähentämään kehon rasvaa luodessaan pitkät, vähärasvaiset lihakset. Vähärasvaisen, vähäkalorisen ruokavalion syöminen auttaa myös vähentämään rasvan vähentämistä.

Päivän video

Vaihe 1

Syö ruokavalio, joka koostuu pääasiassa ravintoaineiden tiheistä, luonnostaan ​​vähärasvaisista ja vähäkalorisista elintarvikkeista. Korosta vihanneksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä, vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja rasvatonta maitotuotteita ruokavaliostasi. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat jalostettuja, paistettuja, rasvaisia ​​tai lisättyä sokeria, kuten pizzaa, siruja ja evästeitä.

Vaihe 2

Aloita joka päivä aamiaisella ja syödä pieniä aterioita tai välipaloja joka kolmas tai nel- jä tuntia myöhemmin. Pienennä annoskootasi ja syötä hitaammin. Lopeta syöminen, kun lopetat nälkäisen. Vaikka syövätkin useammin, tämä auttaa vähentämään kalorien saantiasi ja vakauttaa verensokeria kestävälle energialle koko päivän ajan.

Vaihe 3

Vähennä painoa, kun käytät vasikkaharjoituksia. Käytä painoa, joka on riittävän kevyt, jotta voit suorittaa vähintään 10 toistoa, mutta enintään 15 toistoa. ShapeFit-sivuston mukaan kevyempien painojen avulla voit parantaa lihasten kestävyyttä rakentamatta suuria, kookkaita lihaksia.

Vaihe 4

Valitse käydä useammin sydän-liikuntaasi. Juoksu hitaammin pitkillä etäisyyksillä auttaa vähentämään vasikan lihasten kokoa. Juoksu myös palaa kaloreita ja auttaa vähentämään kehon rasvaa.

Vaihe 5

Vältä suuritehoisia, räjähtäviä liikkeitä, jotka voivat pakata koko vasikoihin. Tämä sisältää hyppyjohdoja, hyppää köyttä ja hyppää kyykkyjä. Keskity pienempään sydän- ja verisuonikäyttöön, kuten uintiin, pyöräilyyn ja elliptisiin harjoitteluun.

Vaihe 6

Liitä vasikat ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Pidä jokainen venytys 15-20 sekuntia. Pilates, venytys harjoitusohjelma, voi myös auttaa vähentämään vasikan lihasten kokoa rasvasta poltettaessa. Venyttelyharjoitukset helpottavat jalkojen lihasten venyttämistä ja pienentävät alakenkaiden kokoa.