Kuinka suunnitella painonpudotuksen harjoitteluohjelma

Kun päätät laihtua, ajattele ihanteellista painonlaskuharjoitussuunnitelmaa, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Paras harjoittelusuunnitelma on se, jonka avulla voit yhdistää sydän- ja verisuonten aktiivisuuden ja voimaharjoittelun polttamaan rasvaa ja rakentaa lihaksia nopeampaan aineenvaihduntaan. Päivittäinen harjoittelu voi auttaa sinua parantamaan itsesi ja aktiivisempaa. Tämä muutos voi auttaa sinua pitempään, onnellisempaan ja terveellisempään elämään.

Päivän video

Vaihe 1

Hanki viikoittainen suunnittelija tai jakaa paperi seitsemäksi päivällä hallitsija ja lyijykynä. Suunnittele harjoittelu samalla tavoin kuin suunnittelet aterioita. Tämä auttaa sinua parantamaan suuntaasi kun on kyse harjoittelusta. Käsittele harjoittelua, sillä olisit tärkeä tapaaminen. pyrkivät täyttämään vaatimuksesi joka päivä.

Vaihe 2

Suunnitella viiden tai seitsemän päivän sydän-aktiivisuutta viikossa. Kaikki aktiviteetit vilkkaasta kävelystä lenkkeilyyn uimiseen, monien muiden joukossa, pidetään ihanteellisina päivittäisinä harjoituksina; ja ne tarttuvat koko kehoon niin, että värjätät ja kiristävät samanaikaisesti rasvaa ja kaloreita.

Vaihe 3

Kirjoita paino- ja vahvuuskoulutusharjoitukset ja harjoitukset kahdesta kolmeen päivästä. Tämä tarkoittaa sitä, että osa painonopetuspäivistäsi limittyy sydän- ja verisuonipäiviin, mikä on hieno. Voit nostaa painoja niinä päivinä, mutta voit myös tutkia käyttämällä liikuntapalloa värjäämiseen, kestävyysharjoihin voimaa ja viiden tai seitsemän kiloisen käsipainot tehokkaan keinon haastaa lihastesi. Jokaisen voimaharjoittelun vieressä, kirjoita mitä lihaskyhmää suunnittelet kohdistamista varten ja varmista, että abs, jalat, liekit ja kädet ja olkapäät ovat mukana.

Vaihe 4

Ilmoita, kuinka kauan suunnitellun harjoittelun tulisi olla. Disease Control and Prevention -keskukset suosittelevat vähintään 60 minuuttia liikuntaa aikuista päivässä. Suunnittele harjoittelujasi niin, että harjoittelu on nopeaa, jotta voit harjoitella ja kerätä suunnitelmasi uusilla kokemuksilla ja erilaisilla harjoituksilla, jotta et pääse tylsistyneelle ja motivoimattomalle.

Vaihe 5

Anna itsellesi syy selvittää. Vaikka laihtuminen voi olla motivaatiosi, saatat tarvita ylimääräistä kannustinta laihtua. Tuleva maraton, kutsu luokkakokoukselle tai loma-risteily ovat kaikki ihanteelliset tapoja tehdä itsesi toimimalla. Nauhoita muistutus tavoitteistasi painonlaskuharjoittelusuunnitelmallasi, jotta se pysyy mielessäsi tuoreena kun harjoittelet.

Asiat, joita tarvitset

• Viikoittainen suunnittelija
• Viiden tai seitsemän punnan käsipainot
• Liikuntapallo
• Vastuskaistat

Vihjeitä

• Jätä viikoittainen suunnittelija, jossa voit nähdä sen. Pysyminen motivoituneina laihtua on puolet taistelusta.

Varoitukset

• Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.