Miten tehdä taaksepäin Kickover

Jos olet oppinut kädessäsi, kärryjä ja siltoja voimisteluun, saatat ehkä olla valmis kokeilemaan taaksepäin taivutettavaa kickoveria. Taaksepäin taivutetut potkut vaativat yhdistelmän kaikista kolmesta näistä liikkeistä ja vaativat voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Voimistelutaidon parantaminen vaatii paljon kärsivällisyyttä, käytäntöä ja sitkeyttä. Jos sinusta tuntuu olevan valmis ottamaan voimisteluasi seuraavalle tasolle, aloita harjoittelua taivuttamalla kouristuksia.

Päivän video

Vaihe 1

Lämmitä venyttämällä kainalot ja alaselkä. Ovatko juoksijan venytykset: lyönti edessä yhdellä jalalla ja toisella takana; aseta koko etupää maahan, kun seisot selkäpäilläsi, kääntäkää kädet pään yläpuolelle, hitaasti taivuta molemmat polvet ja suorista ne sitten. Toista tämä liike pari kertaa. Sitten vaihda jalat ja tee keuhkot uudelleen toisella puolella kehoa.

Vaihe 2

Käytä siltoja ja käsijalkoja. Tee siltoja (kutsutaan myös pyöriin) makaamasta selkääsi; taivuta polvet ja aseta jalat lattialle pakaroihin, aseta kätesi niin, että sormesi viittaavat jalkoihin. Nosta rintakehäsi, olkapääsi, pääsi ja niska pois maasta. Suorista kädet ja katso lattiasi alla. Hitaasti vapauta kehosi maahan noin 30 sekunnin kuluttua.

Vaihe 3

Aloita kickover "putoamalla" sillan asentoon. Ripusta selkäsi ja siirrä lantiota eteenpäin, kun nostat kätesi pään päälle ja takaisin maahan. Pidä kätesi suorina ja vahvoina, ja varmista, että olet kunnolla maadoitettu jalkasi läpi ennen taivuttamista taaksepäin.

Vaihe 4

Käytä voimakkaampaa jalkaa, joka auttaa sinua saamaan vauhtia potkimaan molemmat jalat pois maasta jaetuksi lantion yli. Varmista, että pääsi on pois lattiasta koko potkun aikana. Tukee itseäsi kädet kun jalat ovat ilmassa. Pidä kätesi niin suoraisina kuin mahdollista. Maata tuomalla ensimmäinen jalka, jonka teit potkumaan alas maahan, jonka jälkeen teidän toinen jalka. Seisota korkealla, kun lopetat. Nosta käsiäsi pään yli päätyäksesi.

Vihjeitä

• Kun käytät siltoja ja käsijalkoja, tee käsiraudat seinälle, jos et pysty tasapainottamaan käsissäsi ilman tukea.

Varoitukset

• Harjoituksen suorittaminen väärin voi aiheuttaa vakavan vamman. Käytä aina uutta taitoa kuntosalilla, jossa pätevä voimisteluoppi opettaa oikein.