Miten polkupyörät menettää vatsa rasvaa

Harjoitus on tärkeä osa onnistunutta rasvanpudotusohjelmaa, koska se lisää kaloreiden kokonaismäärää. Kaikki harjoittelutyypit eivät kuitenkaan ole tehokkaita kaloreiden polttamiseen. Murtuva polkupyöränvaihdutus on yksi parhaista harjoituksista ydinvoiman ja lihasäänen kehittymiselle, mutta tehokkaampia toimintoja kehon rasvan menettämisessä.

Päivän video

Polkupyörän harjoittelu

Polkupyöränvaihdunta on tehokkain harjoitus rekursiivisen abdominiksen rekrytoimiseen ja lihaksia hihnoitavaksi, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston vuonna 2001 tekemän tutkimuksen mukaan. Polkupyörän ruuhkautumisen tekemiseen, makaamaan selässä matolla, polvet taivutettu, kädet sijoitettu pään taakse ja kyynärpäät syttyivät ulos. Laita oikea jalka oikealla jalalla liikkumalla lattian yläpuolelle noin 6-12 tuumaa. Pura, taivuta vasenta polvea kohti pääsi; ja samalla nosta päätäsi ja olkapäitäsi matto pois ja siirrä oikeaa kyynärpääsi vasempaan polviin. Inhalaa ja seuraava ulospuhallus, laajenna vasen jalka ja tuo vasen kyynärpää kohti taivutettu oikea polvi. Jatka näin kunnes olet väsynyt. Työskentele jopa 15 sivua kohden ajan mittaan.

Polkupyörän sekoitus rasvan menettämiseen

Vaikka makuulla polkupyöräliiketoiminta kehittää tehokkaasti voimaa ja kokoa vatsanlihassasi, se ei ole tehokas kehon rasvan menettämiseen. On tärkeää erottaa rasvakudos ja lihaskudos. Nämä kudokset ovat erillisiä kokonaisuuksia ja täysin toisistaan ​​riippumattomia. American Council of Exercise -tapahtuman mukaan ei ole mahdollista käyttää vatsanharjoituksia rasvan vähentämiseen eikä ole mahdollista havaita vähentää tai kohdistaa, missä menetät kehon rasvaa.

Tehokas rasvanpuutos

Kehon rasvan menettämisen vuoksi sinun on lisättävä kaloreita, jotka poltat osallistuessasi johdonmukaiseen liikuntaan, vähennät kaloreiden määrää, joita käytät tekemällä terveellistä ruokavaliota ja juomista päätöksiä tai ihanteellisesti molempien yhdistelmää. Kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, kehosi rikkoo varastoidut rasvapolttoasi. Siksi rasvakudoksen aiheuttamat liikuntaaktiviteetit ovat niitä, jotka polttavat huomattavan määrän kaloreita. Kardiovaskulaariset toiminnot, kuten juoksu tai pyöräily ovat parhaita kaloreiden polttamiseen.

Huomioitavaa

Vaikka ne eivät liity rasvan menetykseen, on hyödyllistä suorittaa vatsan voimakkuutta harjoittavia harjoitustehtäviä, kuten polkupyörän väsymystä, kehon rasvakipulääkkeiden rinnalla. Vatsalihaksen säännöllinen viimeistely kaksi tai kolme päivää viikossa kehittää vatsan voimakkuutta ja sävyä.Kun olet menettänyt ylimääräisen rasvan, kehittyneet lihakset tulevat näkyviin.