Miten käsipainos sivutyyny

Alhaisen kehon vahvistamisen lisäksi urheiluun ja yleiseen kuntoiluun kyykkykourat auttavat sinua siirtymään jokapäiväiseen toimintaan. Nostaen jotain lattiasta, nostamalla raskaita laatikoita ja jopa istumaan tuolissa, kaikki vaativat liikkeitä, jotka suoritetaan kyykkyjä tehtäessä. Sivutikkaat, tai sivuputket, koska niitä kutsutaan myös, antavat sinun kohdistaa sisä- ja ulkoreunat enemmän kuin tavalliset kyykkyt. Lisää käsipainot ylimääräiseen vastukseen ja lujuuteen.

Päivän video

Vaihe 1

Jalusta jalkasi yhteen, vatsalihakset kiinni ja selkäsi suora. Pidä käsipaino jokaisessa kädessä ja rentouta käsiasi sivuillasi.

Vaihe 2

Aseta oikea jalka oikealle noin 2-3 metriä. Taivuta oikeaa polvea ja laske pudotus kohti lattiaa koukussa, pitäen vasen jalka suorana. Kädet, käsipainoilla, tulee olla oikean jalan molemmin puolin.

Vaihe 3

Tarkista lomake. Oikean polven pitää olla oikean jalan mukaista, muttei ulottua varpaiden ohi. Pidä selkäsi suorana, hartiat painuvat alas, kun vartalo sijoittuu hieman kohti oikeaa jalkaa. Ota vatsalihassasi alusta loppuun, jotta pysyisit vakaasti.

Vaihe 4

Painamalla oikeaa jalkaa voit palata lähtöasentoon. Täydellinen 10 toistoa ja toista vasemmalla puolella.

Vihjeitä

• Aloita käsipainoilla, jotka painavat 8-10 kiloa. Kun olet oppinut lomakkeen, etene hitaasti raskaammalla vastuksella. Vältä painojen käyttöä, jotka ovat liian raskas, jotta voit suorittaa harjoituksen oikealla tavalla.