Miten Heisman harjoitukset

Heisman tai sivusuuntainen hyppy on plyometristen harjoitusten maailmassa hyvin pidetty salainen teko. Plyometrics toimii lihaksina huipputehokkuudelle käyttäen lihasten kuitujen varastoitua energiaa ja elastisuutta kullekin liikkeelle. Plyometriset harjoitukset, kuten Heisman, voivat parantaa suorituskykyä kilpaurheilussa. Älä yritä tätä harjoitusta, jos sinulla on polven, lonkan tai selän vammoja ilman lääkärin lupaa.

Päivän video

Vaihe 1

Lämmitä lihakset ennen Heismansin loppuun suorittamista lisäämällä sykettä. Jog on paikallaan 30 sekuntia, hyppyjohdot tai valitse oma lämmin aktiviteetti.

Vaihe 2

Liitä suuret lihasryhmät sydämeen ja jalkoihin. Keskity hammaskiviin, quadriceps ja alaselän lihaksen ryhmät.

Vaihe 3

Kiinnitä tukevalle alustalle runsaasti tilaa. Pidä jalkasi yhteen ja polvet ovat hieman taipuneet tai joustavat.

Vaihe 4

Hyppää tai astu fyysisen kykyasteen mukaan oikealle. Tasapaino oikealla jalalla.

Vaihe 5

Vedä vasenta polvea hyppäämällä oikealle jalalle. Kuvittele, että yrität lyödä oikeaa olkapääsi vasemmalla polvilla. Vasen jalka tulee vetää ylös kohti vartaloa ja kulmaa hieman oikealle.

Vaihe 6

Pidä tätä asentoa yhden tai kolmen hengityksen ajan ja hyppää vasempaan jalkaasi laskeutuen jalan päähän. Tasaa ja pidä vasen jalkaasi.

Vaihe 7

Toista vasemman puolen liike asettamalla oikea polvi kohti vyötärääsi. Jatka toistuksia toistuvasti molemmin puolin.

Vihjeitä

• Kun aloitat, vain yksi jalka koskettaa kerrosta kerrallaan. Pidä kätesi ulos ja tasapainottamaan sivuja.