Miten Inchworm-harjoitus

Hammaslääkäri on liikunta, joka toimii käsivarsilla, rintakehällä ja yläosassa sekä alaselkällä ja absolla. Sitä kutsutaan tuumamyllyksi, koska se jäljittelee matoon nousevan ja alas liikettä, joka liikkuu tasaisen pinnan yli. Harjoitus ei vaadi lisävarusteita, joten voit tehdä sen lähes missä tahansa. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista, varsinkin jos olet uusi.

Päivän video

Vaihe 1

Jalkaa jalkasi lonkkaan leveydellä. Työnnä vyötärö eteenpäin ja kosketa lattiaa kämmenten kanssa. Taivuta polvet tarvittaessa.

Vaihe 2

Käy kätesi eteenpäin, kunnes kannattaa kaikkia painoja kädet ja varpaat. Ruumiisi tulisi tehdä suora viiva ja kädet tulisi riviin olkapääsi. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia.

Vaihe 3

Kävele jalat eteenpäin vastaamaan käsiäsi. Pidä kämmenet lattialla ja taivuta polvia tarvittaessa.

Vaihe 4

Toista hammaslääkäri viisi kertaa tai kunnes pääset seinään. Kierrä ja kierrä paluu vastakkaiseen suuntaan.

Vinkkejä

• Useita ylimääräisiä liikkeitä lisää intensiivisyyttä tuumavamman pohjassa: Tee jopa viisi painausta. Vaihtoehtoisesti nostetaan jokainen jalka viideksi sekunniksi. Kääntäkää toiselle puolelle tasaamaan yhdellä kädellä, ja vaihda sitten toiselle puolelle.

Varoitukset

• Jotta vältät vahinkoa selkääsi tuumanwormien aikana, pidä selkäsi mahdollisimman suorana jokaisella liikkeellä. Älä anna alaselkäsi pyöristää. Koska liian pitkälle eteenpäin kädet ulottuvat raskaaseen hartioihin, tee pienempiä liikkeitä, kun työnnät eteenpäin kädet.