Miten hyppy squats

Hyppy kyykky on koko kehon liikunta, joka ei vaadi tarvikkeita ja toimii ensisijaisesti jalat ja midsection - erityisesti gluteus maximus, lihakset, vatsaontelot, quadriceps ja vasikat - vuorotellen venyttely ja lihaksia, Oikea suorituskyky voi auttaa urheilijoita lukuisissa urheilulajeissa. Esimerkiksi se voi parantaa jalkapallon korkealaatuista hyppimistä koripallossa ja räjähdysmäisesti.

Päivän video

Valmistelut

Tee ruohoa tai turpea vähentäen rasitusta polvinivelissä. Betoni- tai puulattiat ovat liian kovaa ja niitä tulisi käyttää vain pehmusteina, kuten kumimatolla. Kuten muillakin plyometrisilla harjoituksilla, hyppyjä kyykkyjä tulisi tehdä harjoitusohjelman alussa, kun keskushermosto lämmitetään ja valmis suorittamaan monimutkaisia ​​harjoituksia. Jog tai hypätä köyden kolmesta viiteen minuuttiin verenkierron lisäämiseksi kehon läpi ja helpottamaan lihasten joustavuutta. Suorita sitten liikkeitä, jotka jäljittelevät tätä monimutkaista liikuntaa, kuten kehon painon kyykkyjä.

Siirtyminen

Aloita jalkasi hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Laita kätesi pään taakse sormillasi lukittuna. Hypyn suunta on pystysuora. Aloita seisomalla, sitten laskeutumaan kyykkyasentoon reissasi hieman korkeammilla polvillasi. Nopeasti räjähtää ilmaa maksimikorkeuteen. Ilmassa, kehosi pitäisi olla yhtä suora kuin tikku. Maata kyykkyasennossa ja pysähdy hetkeksi.

Progression

Aloittelijoiden tulisi harjoittaa paikallaan kyykkyjä ennen kuin he yrittävät hypätä. Kun olet oppinut hip-saranamekanismin, aloita pienillä hyppyillä ja kiinnitä huomiota laskeutumismekaniikkaan. Kun edistyt harjoittelussa, aloita hyppääminen korotetuille alustoille, kuten laatikkoon. Aloita avautuu laatikko, joka on 6 tuumaa korkea ja maata laatikkoon kyykyssä. Pysähdy, astu suoraan ylös, ota taaksepäin askel alas ja toista.

Muistettavaa

Jotkut piirtotyylit vaativat hypätä kyykkyjä keskelle tai ohjelman lopussa. On enemmän mahdollisuuksia vahingoittaa itseäsi, koska olet väsynyt aiemmista monimutkaisista harjoituksista. Lisäksi, jos kyykky hyppää liian monta kertaa lyhyessä ajassa, voit liittää liikaa polvienivelet. Ja kun lopetat harjoittelun, jäähdy venytyksillä, jotka kohdistavat lihasten, joihin keskityitte plyometrisen liikunnan aikana, nimittäin hihnapyörät, kouristukset ja quadriceps.