Miten tehdä kivuton splitti

Jakaminen on helppoa kun voimistelijat tai cheerleaders tekevät sen, mutta se on vaikeampaa kuin kenellekään, joka ei luonnollisesti ole joustava tai joka on uusi joustavuuskoulutus. Sisärenkaiden, kainalojen ja vasikanlihojen venyttäminen on välttämätöntä täydelliselle jakautumiselle. Tämä voi kestää aikaa, mutta lähestyessä sitä hitaasti ja tasaisesti venyttely voi säästää turhautumista, arkuutta ja vammoja. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoituksen aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveydellisiä ongelmia tai huolenaiheita.

Päivän video

Valitse tyyppi

Kolme perustavaa tyyppiä halkeaa: vasen jalka eteen, oikea eturaja eteenpäin ja sivusuuntainen tai törmäys. Etupuolet ovat helpompaa useimmille ihmisille, sillä aina kun venytät jalkasi, valmistaudut niitä etupuolelle. Monet ihmiset ovat joustavampia yhdessä jalassa tai toisessa, joten kun valmistaudut etupuolelle, aloita joustavammalla jalalla. Selvitä, mikä jalka on miellyttävämpi edessä istumalla lattialle, jossa yksi jalka ulottuu suoraan edessäsi. Pidä itseäsi toisella kädellä lonkan kummallakin puolella ja yritä hitaasti yrittää laajentaa toista jalkaa takanasi. Tämä on helpompaa ja turvallisempaa kuin seisomaan asentoon ja liukuu lattialle.

Lämmitä

Hyppää köyttä, juokse paikoillaan, leviä hitaasti harjoittelualueesi ympärille tai ota viiden tai kymmenen minuutin ajaksi muuta miellyttävää aerobista toimintaa ennen kuin aloitat joustavuuskoulutuksesi. Venyttely ei riitä lämpenemisestä itsessään. Kylmät lihakset ovat alttiimpia loukkaantumiselle. Lisääntyvä verenkierto nostaen sykettäsi hieman lisää lihastesi löysäämistä, mikä on tärkeää joustavuuskoulutuksessa.

Stretch Gently

Aseta jalkasi yhteen ja hitaasti taivuta lonkerolta. Mene niin pitkälle kuin pystyt, ja pidä se näyttävät vähintään 20 sekuntia. Istu lattialle jalkasi suoraan edessäsi, varpaat huomautti. Tartu varpaisiisi ja pidä se, joka aiheuttaa 20 sekuntia. Työnnä hitaasti nilkkasi, osoita varpaasi kohti kattoa ja päästä varpaisi uudelleen. Jatka etummaisen jalkakäytävän jalkapohjan edessä ja pyöritä toista taaksepäin sen taakse, suorista se niin paljon kuin pystyt. Tukee painosi kädet. Stretch for a straddle split jakamalla jalat ulos sivuille niin pitkälle kuin pystyt. Liiku hitaasti eteenpäin, kunnes voit levätä vatsasi lattialle.

Varoitus

Jakaminen ei johdu luonnollisesti useimmille ihmisille. Sen pitäisi olla lievästi epämiellyttävä, mutta ei aktiivisesti tuskallista. Älä pyöritä, kun venytät, tai yritä pakottaa kehoasi tuskallisen kohdan ohi. Pysäytä heti, jos tuntuu teräviä kipuja. Käytä joka päivä varmistaaksesi parhaat tulokset ja älä koskaan yritä jakaa lämpimästi huolellisesti.