Miten syödä terveellistä liikuntapahtumapäivillä

Terveellinen syöminen on tärkeä osa mitä tahansa harjoittelua, varsinkin kun laihtuminen on tavoite. Lepopäivien ottaminen tietyin väliajoin viikon aikana antaa keholle mahdollisuuden toipua, kun se kasvaa voimakkaammin. Mutta menestyksekäs laihtuminen tarkoittaa sitä, että jatkat ruokasuunnitelmaa edes päivinä, jolloin et käytä. Tasapainoinen ruokavalio sopivalla kalorisyöttöllä on avain pitkän aikavälin menestykseen.

Päivän video

Vaihe 1

Laske hiilihydraatteja lepopäivinä. Terveet hiilihydraatit antavat sinulle energiaa tavoitteen saavuttamiseksi, mutta päivinä, jolloin lepääsi, leikkaamalla hiilihydraatteja voi auttaa sinua ylläpitämään tai jatkamaan polttaa rasvaa sisältäviä kaloreita laihtuminen. Terveyden mukaan. com, terveellinen 2 000-kalori ruokavalio sisältää noin 250 grammaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja päivittäin. Tämä antaa 40-50 prosenttia energiankulutuksesta, joka tarvitaan kohtuulliseen liikuntaan kunto-ohjelman alkuvaiheissa. Tämän lukumäärän pienentäminen 50-100 grammalla harjoittelun lepopäivillä auttaa saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

Vaihe 2

Keskittykää vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kaloihin, siipikarjaan ja munasoluihin, jotka antavat sinulle kestävää energiaa aterioiden välillä ja vähentävät verensokeripiikkejä. Vähäisen proteiinin saaminen jokaisen aterian kanssa lepopäivillä antaa keholle mitä se tarvitsee elvyttääkseen vähärasvaista lihaa ja toipua raskaasta toiminnasta. U.S. News Health and Wellness suosittelee syömistä proteiineilla kaikilla kolmella aterianalalla, mikä auttaa sinua syömään vähemmän yleisesti, varsinkin kuntoilupäivillä. Päivän aloitus proteiinipitoisella aamiaisella voi auttaa sinua syömään jopa 200 vähemmän kaloreita koko päivän ajan.

Vaihe 3

Lisää ravitsevien tuotteiden ja palkokasvien kulutusta. Urheilulääkärit Bethanie Allanson ja Benita Lalor Australian Sports Commissionille mainitsevat tärkeän roolin, että vitamiinit ja kivennäisaineet hedelmistä ja vihanneksista pelastavat kovaa liikuntaa. Tummanvihreät, lehtivihannekset ovat runsaasti rautaa. Punainen ja oranssi hedelmä ja vihannekset tarjoavat beetakaroteenia ja muita antioksidantteja ja vähentävät tulehdusta. Kuivatut pavut ja palkokasvit ovat vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, joilla on paljon terveitä kuituja kolesterolin alentamiseen ja ruoansulatuksen parantamiseen.

Vinkkejä

• Juo vähintään kuusi-kahdeksan lasillista vettä harjoituspäivinä ja lepopäivinä.

Varoitukset

• Tarkista aina lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat harjoittelun tai syömissuunnitelman.