Kuinka syödä proteiinia iltapäivänä maksimaalisen painonpudotuksen

Sisällysluettelo:

Päivän video
Tarvitsevat asiat

Ravintoaineiden ajoitus on yksi tehokkaimmista tavoista varmistaa, että syöt syötettäviksi tarkoitetut elintarvikkeet toimivat sen sijaan, että niitä säilytetään ei-toivottuna kehon rasvana. Keskittyminen proteiinien syömiseen ja hiilihydraattien saannin rajoittaminen illalla on järkevää, koska kehomme ensisijainen polttoaine on hiilihydraatteja - kuten riisiä, leipää ja perunoita - ja ilta on tavallisesti vähiten aktiivinen päivä. Hiilihydraatit, erityisesti korkean glykeemiset aineet, kuten yksinkertaiset sokerit, säilytetään helposti ruumiinrasina, kun niitä ei polteta polttoaineena. Siksi ei ole syytä syödä suuria määriä hiilihydraatteja illalla, kun istuvat sohvalla tai valmistautuvat nukkumaan.

Päivän video

Vaihe 1

Kuluta kaikkia hiilihydraatteja ja yksinkertaisia sokereita aiemmin päivällä. Jos työskentelet aamulla, voit syödä puolet heistä ennen harjoittelua ja toisen puolen jälkeen. Tämä ravintoaineiden ajoitusstrategia, jota kutsutaan carb-pinottavaksi, suositellaan "X-treme Lean" -kirjoittajat Jonathan Lawson ja Steve Holman. Esimerkiksi saatat syödä kaikki hiilihydraatteja edellisenä päivänä 3 p. m. Mitä nopeammin haluat laihtua ja mitä pienempi aineenvaihdunta, sitä aikaisemmin sinun pitäisi leikata hiilihydraatteja, jotta kehosi polttaisi varastoidun rasvansa energiaa varten.

Vaihe 2

Poista hiilihydraatit aterioidusta, etenkin tärkkelyksistä. Keskity syömään vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalkkuna, kanaa, vähärasvaista naudanlihaa ja kalaa. Lisää tärkkelyksen sijasta terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa, kokonaisia munia ja / tai pähkinöitä ja siemeniä. Lisää lisäksi niin paljon terveitä cruciferous vihanneksia kuin haluat, kuten parsakaalia, ruusukaalia tai kukkakaalia. Jos sinulla on ehdottomasti oltava hiilihydraatteja illallisen kanssa, syötä märkiä hiilihydraatteja. Jeff Andersonin kirjassa "Combat the Fat" erottaa "märät" ja "kuivat" hiilihydraatit. Märät hiilihydraatit ovat vähän glykeemisiä hedelmiä ja vihanneksia, jotka eivät kannusta rasvan varastointia ja ovat hyvin ravintoaineita tiheitä.

Vaihe 3

Sisällytä täyttäviä proteiinipohjaisia jälkiruokia. Esimerkiksi vähärasvaista ricottajuustoa voidaan käyttää monien erilaisten jälkiruokien, kuten juustokakun, valmistukseen. Ricotta-juusto valmistetaan herasta, joka on korkealaatuinen proteiinin lähde, joka auttaa rasvasta ja rakentaa lihaksia. Käytä ei-kalori-makeutinta, kuten Splendaa tai steviaa sokerin sijasta missään jälkiruokaketjussa. Kehonrakennuksessa on monia terveellisiä, herkullisia reseptejä. com tai Foodnetwork. com.

Vaihe 4

Tee smoothie yksi tai kaksi tuntia illallisen jälkeen. Oikeilla ainesosilla voit tehdä terveellisen proteiinin ravista makua kuin todellinen pirtelö. Yhdistä yksi tai kaksi heraluproteiiniä 1 rkl. raskas kerma, 4 oz. 8 oz: n rasvatonta maitoa tai vettä ja kolme jääkuutia.Lisää luonnon maapähkinävoi, marjoja tai tummaa suklaata maun mukaan. Tutustu proteiini ravistele reseptejä Bodybuilding. com hauskempiin ideoihin.

Vaihe 5

Onko proteiinipitoisuus ennen nukkumaanmenoa. Jos olet työskennellyt ahkerasti harjoittelusuunnitelmassa - osa menestyksekästä painonpudotusta - ylimääräinen proteiini auttaa elimistösi palautumaan ja korjaamaan lihaskudoksen kun nukut. Esimerkiksi sekoitetaan 1/2 cupin raejuustoa kourallinen marjoja, sitten ripottele hieman stevialla. Tämä terveellinen keskiyön välipala antaa keholle hitaasti sulavaa proteiinia, joka tuottaa aminohappojen ja ravinteiden virtauksen vaikutuksen lihaksesi yössä. Vaihtoehtona voi aina olla toinen proteiini ravistella ennen nukkumaanmenoa.