Kuinka syödä Tahini & laihdutus

Seesaminsiementen hiominen tekee tahinista nimeltä tahini, jolla on samanlainen koostumus ja koostumus maapähkinävoille. Tahini sisältää noin 85 kaloria yhdestä rkl ja 7. 2g rasvaa Foodin mukaan. com. Voit ostaa tahinia tuoreena tuotteena tai purkkina, joten haluat lukea etikettejä tarkkaan, jotta voit selvittää, sisältääkö tahini-tuotteessa muita lisäaineita, kuten öljyjä, jotka voivat lisätä kalori- ja rasvapitoisuutta. Jos seuraat laihdut ruokavaliota ja haluat syödä tahini säännöllisesti, sinun on ryhdyttävä varoisiin toimenpiteisiin, jotta pääset tavoitteesi painoon.

Päivän video

Vaihe 1

Tee salaatin kastike tahiniin. Näin voit saada tahinin maku ilman, että tarvitset suurta määrää. Sekoita tahini makuilla, kuten valkosipulilla ja sitruunalla, kirkkaasta purskeesta, joka pukeutuu salaatisi. Varmista, ettet ylikuormita salaattia kastikkeella. Sen sijaan lisätään pieni määrä salaatille, mikä riittää kastelemaan salaattia ja muita aineosia.

Vaihe 2

Käytä mausteena. Sen sijaan, että käytät tahinia korvaamaan maapähkinävoita leivän viipaleella, yritä käyttää tahinia astiaan. Lisää pieni määrä hummusta kuin porkkanoita, selleriä, kurkut tai muita vihanneksia. Voit myös lisätä pienen määrän marinadiin tai kastikkeeseen paistella.

Vaihe 3

Pidä kirjaa siitä, mitä syöt, mukaan lukien arvio tahini kulutuksesta. Joka kerta, kun sinulla on ateria tai välipala, vie aikaa kirjoittamaan paitsi mitä söi, mutta myös palvelukokoa ruoka -lehdessä. Jos olet tehnyt tahinin ja muiden ainesosien kastiketta tai marinadia, hajota osat ja luetele, mitä käytit. Nämä kohteet lisäävät kaloreita ja rasvaa ruokavalioihin, joten sinun on sisällytettävä ne päivittäisiin laskelmiisi.

Vaihe 4

Arvioi laihtuminen ja ruokavalio. Kun olet viikon tai kaksi ruokapäiväkirjaa, voit tutkia, kuinka hyvin syöminen toimii laihdutukseksi. Jos näytät laihtumista, ruokavaliosi saattaa toimia hyvin sinulle, mutta jos näytät merkittävää painonpudotusta, saatat joutua leikkaamaan enemmän rasvaa ja kaloreita ruokavaliosta. Sinun ei tarvitse leikata sellaisia ​​ruokia kuin tahini, mutta saatat joutua vähentämään saantiasi, jotta voit saavuttaa tavoitteesi.

Vihjeitä

• Älä syödä tahini usein, tee tahini hoitoa, kuten erikoistilanteissa tai kun saavutat tietty tavoite laihtuminen matkan.

Varoitukset

• Tahinin sisältämien huomattavan määrän rasvan käyttö voi lisätä riskiäsi korkeille kolesterolitasoille ja komplikaatioille, kuten sydänsairauksille.