Miten harjoittelemme väärillä polvilla ja polvisuojilla

Ellei sinulla ole kroonisia polvaongelmia, ja sinulla on rajoitettu valikoima kivuttomia liikkeitä polvinivelessäsi, joilla on huonot polvet, ei saa estää sinua olemasta liikuntaa. Monet harjoitukset voidaan muuttaa turvallisesti polvien ympärillä oleviin lihaksiin ja lopulta auttaa vahvistamaan sitä. Polvikipu kärsivä henkilö voi hyötyä siitä, että hänellä on laadukas polvinivel, koska se on suunniteltu suojaamaan loukkaantunutta polvea ja varmistamaan polvien siirtyminen kontrolloidusti ilman ahtaumaa. Nämä perusvihjeet antavat sinulle mahdollisuuden käyttää kun heillä on huono polvi.

Päivän video

Vaihe 1

Pidä polvet varpaidenne takana, kun harjoitat kyykkyä. Sekä korkokengät että varpaat pitää olla kosketuksissa lattian kanssa, kun taitat lantiolla ja aja ne taaksepäin kuin istua tuolissa. Pidä polvet nylkissäsi, niin että luistimet ovat kohtisuorassa lattiaan koko harjoituksen ajan. Vältä tätä harjoitusta, jos et pysty suorittamaan sitä oikealla tavalla.

Vaihe 2

Vältä suuria iskuja. Jos et voi välttää niitä, päästä pehmeästi jalkojen palloihin hieman taivutetuilla polvilla pehmennäkseen laskeutumistasi ja vähennä vaikutusta.

Vaihe 3

Käytä polviniveltä, joka on suunniteltu toimivuudelle tai patellavakaudelle eri räjähdys- tai sivusuunnassa. Äkilliset suunnanmuutokset tai polven kiertyminen voivat johtaa ristisyntyneen rintakehän ligamentiin tai revittyyn meniskiin.

Vaihe 4

Pidä taaksepäin alentamasta reisiäsi rinnakkain kun suoritat kyykkyä. On erittäin todennäköistä, että jos sinulla on pahoja polvia, olet välttänyt nämä harjoitukset kipua, ja siksi sinulla voi olla heikot kaksoiskoodit ja glutes. Jos potilaillasi ja lihaksilla ei ole voimaa saada sinut takaisin alkuasentoon, voit joutua tai joutua menettämään muodon yrittäessään seistä, mikä lisää mahdollisuuksia polvien jatkumiseen.

Vaihe 5

Juna pysyvillä pinnoilla. Jos harjoittelu tai urheilu keskitytään vakaaseen, yhteinen vakaus on suunniteltu polvinivelen avulla. Voit myös rajoittaa liikkumisaluetta polviliitoksella siihen, mitä voit tehdä hyvän muodon ja ilman kipua.

Vaihe 6

Ui tai käytä soutulaitetta sydänharjoitteluun. Myös kohtalainen vesi aerobic -luokka olisi hyödyllinen, koska veden kelluvuus vähentää polvien vaikutusta.

Vaihe 7

Käytä kevyempiä painoja suoritettaessa koneen harjoituksia, kuten jalkojen jatke ja jalkojen kihara. Vaikka nämä harjoitukset ovat suuria vahvistamaan jalkojen suuria lihaksia, oikea muoto vaatii jalkojen täydellistä joustoa ja jatkoa. Jos et voi täysin taivuttaa tai oikaista jalkoja, käytä kevyempää painoa. Tämä luo hitaasti voimaa reissasi, mikä auttaa lievittämään polven kipua.

Vaihe 8

Käytä kannattimia tai pidä kiinni seinästä, lisää tasapainoa ja vakautta. Esimerkiksi pidä kiinni laskurissa, kun lasket kehon osaksi ruumiinpainon kyykky.