Kuinka rintakehän paikkana on tricep

Tricepukset sijaitsevat käsivarren ulkopuolella. Tuntemasi kipu voi olla liian suuren painon nostaminen harjoittelun, törmäyksen tai vamman seurauksena. Kotikäsittelyn avulla voit vähentää kipua ja palauttaa toiminnon tricepisi, mutta sinun ei tule koskaan korvata ammatillista hoitoa kotihoidolla.

Vaihe 1

Ripusta tricepsesi vähintään 48 tuntia ennen kuin harjoitat uudelleen tai suoritat fyysisiä tehtäviä, kuten puutarhanhoitoa ja raskaita esineitä. Lepojaksojen aikana lihakset pystyvät korjaamaan ja toipumaan fyysisestä rasituksesta.

Vaihe 2

Käytä kylmähoitoa vatsaonteloissa ensimmäisten 72 tunnin arkuuden aikana. Aseta jääpakkaukset tricepsiin 10 minuutin ajan, jopa kolme kertaa päivässä. Tämä auttaa lievittämään kipua ja turvotusta.

Vaihe 3

Käytä lämpöhoitoa 72 tunnin kylmähoidon jälkeen. Lämpö vähentää kipua, löysää lihaksia ja lisää verenvirtausta alueelle. Levitä lämpimällä kylvyssä tai liota lämpimässä kylvyssä.

Vaihe 4

Ota yli-the-counter kipulääkkeen. Tavallisia lääkkeitä ovat ibuprofeeni ja asetaminofeeni. Lue koko etiketti ja ota yhteys lääkäriisi, jos parhaillaan käytät muita lääkkeitä.

Vaihe 5

Pidä kädet pitkillä toimettomuusjaksoilla. Siirrä hitaasti jokaiseen venytykseen, kunnes tunnet hieman jännitystä. Pidä jokainen venytys 15-20 sekuntia ja vapauta hitaasti. Jos haluat venyttää tricepisi, taivuta kätesi pään taakse, aseta vastakkainen käsi vastakkaiselle kyynärpällille ja paina kevyesti alaspäin.

Vaihe 6

Tee lääkäriltä tapaaminen, jos tricepi pysyy kovaa yli viikon ajan. Sinun tulisi myös nähdä lääkärisi, jos kipuasi pahenee, menetät tunne kädestäsi, kokenut vamman tai jos sinulla on punoitusta tai mustelmia tricepesi ympärillä.

Tarvitsevat asiat

• Jääpakkaus
• Lämpimän pakkaus
• Kipu lievittäjä