Kuinka keittää kypsennetyt lehdet

Korkean proteiinin ruokavalio voi auttaa lisäämään painonpudotusta, MayoClinic-mainetta. com. On kuitenkin haastavaa yrittää löytää tapoja kasvattaa ruokavaliota. Kahviherneet ovat erinomainen ratkaisu, sekä runsaasti proteiineja että kuituja. Monipuolisia palkokasveja, kasvipeittoja voidaan käyttää proteiinin lisäämiseen erilaisissa resepteissä tai omasta ja säilytetään pakastimessa myöhempää käyttöä varten.

Päivän video

Ruoanvalmistus

Tee kahvi itse tai lisää heidät suosikki resepti, kuten sekoita perunat tai keitot. Suolata yksin, voit kevyesti paistettua preoaked tai purkitettu purjoa pannulla pienellä määrä oliiviöljyä, lisäämällä suosikki curry liitä tai mausteita. Vaihtoehtoisesti voit liottaa kuivattuja kahviherneitä yön yli vesipulloon, sitten kiehua keittolevylle, kunnes se huuhtoutuu. Voit myös käyttää paineastian keittovalmisteiden keittämiseen, jolloin kiehuu korkealle ja kääntyy alas keskilämpötilaan noin 45 minuutin ajaksi.

Jäätyminen

Pakastelokeroa voi säilyttää pakastimessa muovisäiliöiden tai quart-kokoisten, kestävien pakastinpussien avulla pakastimessa, kun ne on keitetty. Seuraa vain haluamaasi reseptiä ja anna sitten jäähtyä perusteellisesti. Erota säiliösi halutessasi palvelukokoon. Säilytä katkaravut pakastimessa jopa kuuden kuukauden ajan. Sulattaaksesi yön yli, aseta jääkaapissa tai käyttämällä mikroaaltouunissa olevaa sulatusasetusta. Kuumenna uudelleen mikroaaltouuni tai siirrä potin lämpöön liesi.

Pikapakastuspavut

Estä jäädytetyt pavunpakut pakastaen kahviherneet ensin evästekalvolla. Tämä menetelmä tarjoaa sinulle jäädytetyt kahviherneet samanlaiset kuin jäädytetyt vihannekset, joita ostat ruokakaupoista. Tyhjennä kahviherkkyys hyvin kypsennyksen jälkeen ja levitä matalassa kerroksessa evästearkkiin. Aseta evästearkki varovasti tasaiselle alustalle pakastimessa. Muutaman tunnin kuluttua siirrä kahviherneet pakastinpusseihin.

Jäätymisen edut

Jäädytetyt kahviherneet ja muut terveelliset ateriat saattavat helpottaa ravinto-tavoitteiden saavuttamista. Suurten siipikarjan valmistaminen uunissa ja jäätyminen voi auttaa sinua säästämään aikaa ja pitämään terveellisiä ruokavaihtoehtoja. Kun valmistat reseptiä kahviherneillä tai valmistat itseäsi kahviherneiksi, ne voidaan säilyttää jääkaapissa kahden tai kolmen päivän ajan. Jäätymisen ansiosta voit kuitenkin luoda käteviä esikypsettyjä aterioita, jotka voidaan tallentaa tarpeen mukaan.

Ravitsemustiedot

Kahviherneet tai garbanzo-pavut tarjoavat 269 kaloria kuhunkin kuppiin, 15 grammaa proteiinia, 45 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa rasvaa ja 12 grammaa kuitua. Chickpeas on monien vitamiinien ja ravintoaineiden lähde, mukaan lukien 5 milligrammaa rautaa, 80 milligrammaa kalsiumia, 477 milligrammaa kaliumia, 276 milligrammaa fosforia, 79 milligrammaa magnesiumia ja 2 milligrammaa C-vitamiinia.