Kuinka saada bicepsi proteiinilla tai kreatiinilla

Bicepsit toimivat hyvin näkyvänä lihasryhmänä. Näin monet miehet haluavat keskittyä tähän alueeseen. Haulikot eivät vain auta täyttämään suosikki T-paidasi. Nämä lihakset tarjoavat myös tärkeän tarkoituksen antaa voimaa ja vakautta päivittäisiin liikkeisiin, kuten nostoon ja vetämiseen. Jos yrität rakentaa isompi, vahvempi hauisliha, proteiini ja kreatiinihoito voi auttaa sinua saamaan haluamasi tulokset.

Päivän video

Vaihe 1

Ota 5 g kreatiinia neljä kertaa päivässä - 20 g kreatiinia päivässä - viisi päivää välittömästi ennen kuin aloitat harjoitusurheilun rutiinisi. Tämä tunnetaan nimellä "lataaminen" ja hyppää-käynnistää järjestelmän pumppaamalla sen täynnä tätä lihaksia parantavaa orgaanista happoa.

Vaihe 2

Vähennä kreatiniinin saantia kreatiiniryhmän kuudentena päivänä. Ota 2 g - 5 g kreatiinia kerran päivässä.

Vaihe 3

Täydellinen resistenssipohjainen harjoitus harjoittelee harjoittelua ja tekee hauisesi 24 - 48 tunnin välein, jotta lihaskuidut sopivat lepoajaksi uudelleen ja kasvavat. Paras harjoitus isommille hauisille on pull-ups pull-up baarissa, "Miesten Fitness" -lehti kertoo.

Vaihe 4

Juo heraproteiinia 30 minuutin kuluessa harjoittelun suorittamisesta. Käytä 0, 8 g heraa jokaista puntaa kohti. Toisin kuin muut proteiinit, kuten koko elintarvikkeet, heraproteiini digestetaan ja imeytyy nopeasti ja tarjoaa myös tärkeitä lihaksia parantavia aineita, kuten haarautuneita aminohappoja.

Vaihe 5

Hanki paljon nukkua, joka pyrkii kahdeksan tuntia yötä kohti. Vaikka kreatiini ja proteiinin lisäravinteet voivat parantaa lihasten kasvua, huonot nukkumistottumukset voivat vähentää tuloksia, koska aivot vapauttavat kasvuhormoneja, jotka ovat kriittisiä lihasten kehittymiselle syvässä unihäiriössä.

Asiat, joita tarvitset

• Hera-proteiini
• Kreatiinihoito tai -uute
• Vetopalkki
• Vartalot ja käsipainot

Vinkit

• Kehosi imee kreatinia nopeammin, kun otat sen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Niinpä monet kreatiinivalmisteet tulevat pienellä määrällä sokeria tai sokeripäällystystä pilleristä. Jos sinun ei ole, tehosta kreatiniinin imeytymistä ottamalla tämä täydennys hedelmämehulla. Muita harjoituksia, jotka sopivat erinomaisesti bicepsien rakentamiseen, ovat hauiskujen kiharat käsipainot tai barbellit. Kun käytät vapaita painoja, valitse painoja, jotka ovat riittävän raskaita, jotta voit tehdä enintään kaksi 10-12 toistoa kussakin.

Varoitukset

• Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa, koska se vaikuttaa lihasten määrään osittain aiheuttaen lihaksesi imeytymään enemmän vettä ja lisää näin kokonaisvaltaista veden tarvetta. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, jotta kuivuminen ei onnistu.