Kuinka painoarvoa sairauden jälkeen

Sairastuminen voi haitata koko ruumiin ja aiheuttaa paljon painoa nopeasti. Kun olet kunnossa, on tärkeää laittaa se paino takaisin, koska alipaino voi hidastaa elpymistä, McKinley Health Centerin mukaan. Mutta painon nousu sairauden jälkeen ei ole niin yksinkertaista kuin syödä mitään ja kaikkea. Sinun on oltava älykäs ruokavaliosta ja lisätä kalorien saantiasi täyttämättä tyhjiä kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja.

Päivän video

Vaihe 1

Syö enemmän kaloreita kuin normaalisti. 500 - 1 000 kaloria päivässä tulee riittää auttamaan sinua painosta.

Vaihe 2

Syö suurempia aterioita. Jos sinulla on tacos, lisää terveellisiä lisäaineita, kuten vähärasvaista hapankermaa, juustoa, tomaattia ja avokadoa, jotta kaloripitoisuus nostettaisiin terveydelle. Lisää kanaa salaateihisi yhdessä kovalla keitetyllä munalla.

Vaihe 3

Syö välipaloja aterioiden välillä lisäämällä kalorien saantiasi. Mutta älä päästä siruihin. Tee terveellisiä valintoja kuten jogurtti, hedelmä, pähkinät, vähärasvainen juusto ja keksejä.

Vaihe 4

Syö enemmän ruokaa terveillä rasvoilla, kuten avokadoilla ja lohkeilla. Nämä rasvat auttavat irtotavaraa lisäämättä teidän ruokavaliostasi huonolaatuista kolesterolia tai tyydyttyneitä rasvoja.

Vaihe 5

Tarkastele ravinto-etikettejä kaikista syötetyistä elintarvikkeista. Lisää arvot kaloreiden, hiilihydraattien, proteiinien ja terveiden rasvojen kokonaismäärälle. Sinun pitäisi saada noin 70 prosenttia kaloreista hiilihydraateista, 15 prosenttia proteiinista ja loput hyvistä rasvoista.