Kuinka saada painoa rintaruokinnassa

Imetys on ravitsemuksellisen vaativa nainen-elämän aikana. Kun imetät, kehosi tarvitsee tarpeeksi ravinteita tarpeidesi ja vauvan tarpeiden tyydyttämiseksi. La Leche-liigan mukaan kansainvälinen järjestö, joka tukee imettäviä naisia, on se, kuinka paljon kaloreita naisen tarvitsee riippuu siitä, kuinka paljon kehon rasvaa hänellä on ja kuinka paljon hän on. Jos tarvitset raskautta imetyksen aikana, voit tehdä joitakin toimenpiteitä, jotta voit saavuttaa terveellisen painonnousun.

Päivän video

Vaihe 1

Lisää kalorien saanti noin 500 kaloria päivässä nykyisen saannin suhteen. Tämä johtaa painonnousuun noin 1 lb. viikossa. Tämä voidaan helposti tehdä lisäämällä kaloreita, ravintoaineiden tiheitä ruokia ruokavaliolle. Vain maapähkinävoi ja hunajahedelmä voi antaa sinulle noin 350 kaloria.

Vaihe 2

Lisää korkean kalorien, ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet ruokavalioosi. Ohio State Universityn mukaan ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet ovat täynnä ravintoaineita kaloreihin verrattuna muihin elintarvikkeisiin. Esimerkkejä eräistä korkean kalorien, ravintoaineiden tiheästä elintarvikkeesta ovat täysjyvätuovat, leivät ja pasta, tärkkelysvihannekset, kuten perunat ja bataatit, oliivi ja viinirypäleet, avokado, pähkinät, maapähkinävoi, kuivatut hedelmät ja koko jogurtti.

Vaihe 3

Lisää ylimääräistä proteiinia ja kaloreita valmistellessasi ruokaa. Käytä maitoa veden sijaan, kun teet kuumaa viljaa kuten kaurapuuroa. Lisää kuivattuja hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä kuumaan ja kylmään viljaan, jogurttiin ja raejuustoon. Tee smoothie maapähkinävoilla ja jogurtilla.

Vaihe 4

Aterioiden välipalat. Yritä syödä joka kahdesta kolmeen tuntiin. Välipalaa reittiyhdistelmässä, banaani maapähkinävoi, tortilla-siruja guacamolilla, hummusta keksejä, pähkinöitä tai maapähkinävoita sekoitettua jogurttia, manteli-voileipä, jossa oli hunajaa tai leipää oliiviöljyssä.

Vihjeitä

• Tarkkaile painosi. Jos et vieläkään pysty saavuttamaan haluamaasi painoa, ajoittakaa tapaaminen nähdäksesi lääkärisi tai rekisteröidyn ruokavalion. Jos olet saamassa yli 2 lbs. viikossa, sitten leikata korkeat kalorit elintarvikkeet olet lisännyt oman ruokavalion.