Miten saada Fatless Back
Sisällysluettelo:
Tausta voi olla kova paikka kohdistaa. Useimmat toiminnot toimivat muiden lihasryhmien kanssa, ja jopa rintakehän ja käsivarren rakentamisliikkeet voivat keskittyä kehon etuosaan. Vaikka geenit vaikuttavat siihen, missä kehosi tallentaa rasvaa, on joitakin vaiheita, joita voit ottaa ylävartalon leikkaamiseen.
Päivän video
Cardio
->
Pariskunta, joka liikkuu puistossa Säännöllinen kardioaktiviteetti auttaa kehoa polttamaan rasvaa riippumatta siitä, missä sitä säilytetään. Kokeile harjoittelua, jossa suoritetaan voimakasta, aerobista liikuntaa 30-60 minuuttia, kuten juoksu, pyöräily tai kickbox. Suorita kardio rutiinit useimmilla viikonpäivillä, varmista, että jätä vähintään kaksi päivää lepoon ja toipumaan. Vaikka sydänkohtaus ei kohdistu selkeästi selkäsi, harjoittelut auttavat poistamaan liikaa rasvaa koko kehosta, mukaan lukien selkäsi.
Soutu tai uinti
->
Jotkut sydänlihaksen muodot vaikuttavat tehokkaammin selkälihaksesi kuin toiset. Jos sinulla on pääsy uima-altaaseen, uintiretket toimivat ylävartalolla ja olkapäilläsi. Toisin kuin juoksu, uinti on myös vähävaikutteinen liikunta. Pienikokoisena vaihtoehtona uiminen lisää vähemmän stressiä niveliin ja voi olla helpompi ylläpitää kuin suuren vaikutuksen rutiini. Sisäkoneen ulkopuolella myös soutulaitteen käyttö toimii myös selkälihaksenne poltettaessa rasvaa koko kehossa.
Yläosat liikkuvat
->
Kun olet ottanut käyttöön kardio rutiinin, lisää kohdennettuja liikkeitä selän lihaksia. Nyrkkeily lävistyspussilla vahvistaa ylävartaloasi toistuvilla, voimakkailla rasituksilla. Pussin kestävyys haastaa lihastesi ja auttaa luomaan sävyä. Lisäys muutama reps käsipaino hissien voi myös karkottaa itsepäinen selän. Varmista, että nostat painot riittävän korkealle, jotta etkä yritä kiinnittää yläreunasi ja selkäsi, ei vain bicepien lihaksia.
Vahvistimet
->
Toinen painonnostovirta on nostaa, kun se taittuu oikeaan kulmaan. Taivuttamalla vyötäröön niin, että rintakehäsi on lattian suuntainen, aktivoi automaattisesti selkälihastesi tukemaan asentoasi. Tästä tilanteesta nostamalla käsipainot ulospäin tai ympyröissä haastavat ylävartalosi vieläkin enemmän. Samoin palkissa olevat puikot tai pullot polttavat takaisin rasvaa ja rakentaa sävyä.
