Miten saada abs-arvoa kahden viikon aikana

Abs on yksi suosituimmista lihaskonnoista, jotka keskittyvät harjoitukseen. Ihmiset usein tekevät mitä tahansa tämän alueen veistämiseksi kiireessä. Jos yrität vahvistaa ABS: n ja tehdä sen kahdessa viikossa, voit saavuttaa tämän käyttämällä vankkaa harjoitusohjelmaa. On myös huomattava, että ruokavaliosi on alhainen rasvaa, natriumia ja sokeria. Muussa tapauksessa työt, jotka laitat abssiin, voidaan peruuttaa.

Päivän video

Vaihe 1

Valehtele selkääsi lepäsi potkuja. Aseta kädet rungon alle, jotta stressi irtoaa alemmasta takaosasta ja nosta jalat hieman lattialta. Nosta vasen jalka ylös niin korkealle kuin pystyt. Laske se alas ja nosta samalla oikeaa jalkaa. Siirry edestakaisin saksilla 15-20 kertaa.

Vaihe 2

Käytä swiss-palloa vatsan sisäänvetoihin. Aseta alemmat luistimet pallon päälle ja kädet maahan. Rungon on oltava tässä vaiheessa suorassa linjassa kädet suoraan olkapääsi alla. Piirrä polvet rintaan rullalla palloa kentällä. Tunne abs-harjoituksenne, kun teet tämän. Nosta jalat kokonaan ulos ja toista 15-20 kertaa.

Vaihe 3

Pidä käsipainiketta kädessä, jotta sivusuuntaiset sivut tulevat. Aseta jalat leveydeltään toisistaan. Pidä käsipainoa oikeassa kädessä ja laita vasen käsi pään taakse. Hitaasti laske käsipaino alas taivuttamalla lantiolla sivusuunnassa. Tule takaisin tekemällä välejäsi. Toista 15-20 toistoa ja kytkinpuolta.

Vaihe 4

Sisällytä lääkepallo harjoitteluun. Istu swiss pallolla ja pidä lääketieteellinen pallo rinnan edessä. Kierrä aina oikealle ja kiertäkää sitten vasemmalle. Siirry edestakaisin 15-20 kertaa. Varmista, että pidät selkäsi suorana ja pääsi linjassa lääkepallon kanssa koko liikkeessä.

Vaihe 5

Lisää jonkin verran painoa rutistuksiin. Valehtele swiss pallo alaselkäsi koskettaa sitä ja jalat litteä lattialla polvillasi taivutettu. Pidä lääketieteellistä palloa suoraan kehon yläpuolella kädet täysin laajennettu. Ripustaa kehoa supistamalla ab-lihaksia ja työnnä pallo suoraan kattoon. Purista voimakkaasti sekunnin ajan, laske sitten itsesi takaisin lähtöpaikkaan. Tee 15-20 toistoa.

Vaihe 6

Siirry lääkepalloon vielä kerran, jotta voit tehdä juotosruiskuja. Päätä selällesi jalat suoraan ulos ja pallo putosi rintaan. Laita kädet pään päälle ja nosta jalat lattiasta. Vedä pallo ylävartalostasi, kun samanaikaisesti rypistät ja piirrät polvet kohti rintakehääsi. Pidä palloa polvien päälle hetken kuluttua ja laajenna sitten kädet ja jalat takaisin.Tee 15-20 toistoa. Varmista, että pidät kengänne ja pallo irti maasta, kun laajennat käsiä ja jalkoja.

Vaihe 7

Suorita sydän, jotta voit polttaa rasvaa, joka peittää abssi. Työskentele 45-60 minuuttia ja tee jotain sellaista kuin haluat, kuten juoksu, pyöräily, elliptinen harjoittelu, uinti, soutu tai portaat.

Vaihe 8

Aseta harjoitusrutiini yhteen. Tee cardio maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja tee ab harjoituksia tiistaina, torstaina ja lauantaina molempina viikoina. Suorita kolmen tai neljän sarjan jokaisesta ab harjoituksesta.

Asiat, joita tarvitset

• Sveitsiläinen pallo
• Lääketieteellinen pallo
• Käsipaino