Miten saada tasainen vatsa ilman liikuntaa, jos sinulla on paksu vatsa rasvaa

Sisällysluettelo:

Päivän video
Varoitukset

Sinun ei tarvitse kuntosalilaitteita tai villityypin ruokavalioita saada tasainen vatsa. Vaikka aerobinen harjoittelu on paras vaihtoehto poltettaessa rasvaa raskaaseen rasvaan, voit saavuttaa tuloksia hitaammin muuttamalla ruokavaliota, rajoittamalla kaloreita ja tekemällä päivittäisiä aktiviteetteja. Pidä ruokavalio suunnitelma terve ja helppo seurata kuluttaen kohtalaisia osia terveellisiä elintarvikkeita voit nauttia. Mitä joustavampi on suunnitelma, sitä todennäköisemmin se tarttuu siihen. Ruokailutottumusten parempaa muuttamista voi polttaa liikaa rasvaa, mutta et voi kohdistaa vain paksua vatsa rasvaa. Voit leikata rasvaa aina, kun varastoit sen, myös vatsaasi.

Päivän video

Vaihe 1

Vähennä kalorien saantiasi. Jos leikkaat 500 kaloria päivässä nykyisestä saannoksesta, voit menettää 1 puntaa viikossa. Yksinkertaisia tapoja laskea kaloreita ovat syöminen tuoreita hedelmiä eikä kakkua jälkiruoka, juominen rasvaton latte sijasta makeutettu kahvijuoma ja snacking tuoreita vihanneksia eikä roskaruoka.

Vaihe 2

Käytä elintarvikkeita, joissa on paljon liukoisia ja liukenemattomia ravintokuituja. Herneet, linssit, pavut, omenat, päärynät, marjat, kala, vesikrassi, pinaatti, teräsleikattu kaura, quinoa ja amarantti täyttävät sinut, mikä vähentää mahdollisuuksiasi ylensyöt. Kuitupitoisuus parantaa ruoansulatusta, mikä vähentää mahdollisuuksiasi vatsa-paisumiselle.

Vaihe 3

Juo vettä aterioiden välillä ja aterioiden välillä. Tavallinen vesi pitää sinut hydratoituna, auttaa ruoansulatukseen ja lisää kaloreita päivittäiseen kokonaismäärään. Makeutetut juomat lisäävät kaloreita antamatta ravintoarvoa. Hiilihapotettu juoma tekee vatsasi paisunut.

Vaihe 4

Käytä syvää hengitystä. Täytä maasi ja rintakehäsi hengittäessäsi ja virkkaa sitten kokonaan. Sopimaan vatsan lihakset sisään hengittämällä kiristämällä niitä. Parannat myös asentoasi, mikä tekee siitä ohuemmaksi.

Vaihe 5

Lisää aktiviteetti päivittäiseen aikataulusi mukaan. Sinun ei tarvitse tehdä tappajaharjoituksia tai pumpata rautaa polttamaan liikaa rasvaa. Tee yksinkertaisia muutoksia elämäntapaan polttamaan paksua vatsa rasvaa. Nosta portaat hissin sijaan. Kävele koirasi kahdesti päivässä. Leikki lasten kanssa leikkipaikalla. Pace puhuttu puhelimessa. Tee asiat polkupyörällä tai jalalla. Tapaa ystäviä luontokäyntiin illallisen sijaan. Työskentele puutarhassasi.