Kuinka saada korkeammat jalkopätkät

Tanssijat viittaavat jalkojen jatkeisiin yhden jalkaosan nostamiseksi kehon etuosaan tai sivuun. Jalkojen laajennuksia esiintyy balettissa, modernissa tanssissa, jazzissa ja muissa tanssityypeissä. Nämä liikkeet voivat olla jännittäviä ja voimakkaita, kuten suuren taistelun tai korkean jalkaisen potkun, tai hidas ja kontrolloitu, kuten développé. Jalkojen jatkeiden korkeuden parantaminen vaatii voimakkaita lonkkaventtiilejä ja joustavia kainalokiviä ja lisätoimittajia.

Päivän video

Iliopsoa: n vahvistaminen

Orpsoaksen lihaskompleksissa on kolme lihaksia - psoas major, psoas minor ja iliacus - Heikkous näissä lihaksissa tekee mahdottomaksi nostaa jalkasi korkeammaksi kuin lonkkaan korkeus, tai 90 astetta. Voit vahvistaa orpsoaa, istua lattialla ja laajentaa vasemman jalan edessäsi. Taivuta oikea polvi ja aseta jalka lattialle. Lean takaisin hieman, asettaen jonkin painosi käsiisi. Inhale syvästi. Kun hengität, tuo oikea polvi rinnalle. Laske hieman reisi ja tuo se takaisin neljä kertaa ennen laskemista oikealla reidillä ja palaamalla jalka lattialle. Toista neljä kertaa samalla jalalla. Sitten vaihda jalat.

Iliopsoas-harjoituksen vinkit ja vihjeet

Kun aloitat lujittamisen taiopsoaksenne, suorita harjoittelu lantiolla, joka on hieman vatsattu, siirtämällä enemmän painoa käsiisi. Kun saat vahvuutesi ja tietoisuutesi taiopsoaksenne, pidä lantiota neutraalissa asennossa painottaen vähemmän käsiäsi, jotta voit työskennellä taiopsoaksen samalla säilyttää kunnollisen tanssilinjan. Jos haluat keskittää työn orpoosiin, varmista, ettet nosta oikeaa lonsi, jotta saat oikean polven rinnalle. Lonkan nostaminen tarkoittaa, että olet supistanut glutealihaksia. Sopimalla nämä lihakset vaikeuttavat korkeiden jalkojen laajentamista. Sen sijaan tuntekaa istua luun tai iskial tuberosity pohjan lanteen pudottamalla lattialle.

Hamstring Joustavuus

Joustavat kainalot sallivat sinun suoristaa jalkasi, kun nostat niitä kehosi etuosaan tai sivuun. Kohdista kaikki hamstringin lihakset on välttämätöntä estää epätasapainon joustavuus lihasten selällään jalat. Aloita makaa lattialla. Taivuta oikea polvi ja aseta jalka lattialle. Tartu vasempaan jalkaan vasemmalla kädellä ja suorista vasen jalka. Tuo jalka mahdollisimman lähelle vartaloasi. Pidä venytys useita hengitysjaksoja varten. Siirrä sitten jalkaasi rungon vasemmalle puolelle mahdollisimman pitkälle. Pidä tämä asema, joka venyttää sekä käämikytkimet että lahjapäät, useita hengitysjaksoja varten. Lopuksi nosta jalka oikealle ja ylitä se vartalosi eteen.Pidä useita hengitysjaksoja ennen kuin toistat toisella jalalla.

Adductor Joustavuus

Käyttäytymisesi ovat reiden yläosassa. Joustavat lisävarusteet ovat välttämättömiä sivupalkkien jatkeille. Voit venyttää nämä lihakset, istua lattialla ja avata molemmat jalat sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Aseta kädet lattialle edessänne ja vie heidät pois kehosta. Laske kehosi lattialle mahdollisimman pitkälle. Pidä venyttää ja hengitä säännöllisesti.