Kuinka päästä urheilulliseen muotoon
Sisällysluettelo:
Urheilullinen keho, jolla on vahva, laiha keho, on usein haettu yksilöiltä, jotka haluavat parantaa ulkonäköään ja yleistä terveyttään. Urheilijoilla on erilaisia runkotyyppejä riippuen yksilöstä ja heidän urheilustaan. Useimmat urheilijat kuitenkin kehittävät suuren määrän lihasmassaa harjoittelun aikana ja yleensä heikosti kehon rasvaprosentti. Vaikka liikunta on perustavanlaatuinen osa urheilullisen kehon kehittämistä, on otettava huomioon myös monet muut tekijät.
Päivän video
Aerobinen harjoittelu
Rasvahäviö on avainasemassa, kun yrität kehittää urheilullista rakennetta. Vähärasvaisen kehon saavuttamiseksi yrittäessäsi rakentaa lihaksia, käytä vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista aktiivisuutta joka viikko harjoitteluun, kuten tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset ovat ehdottaneet. Esimerkkejä kohtalaisesta aerobisesta liikunnasta ovat kävely, pyöräily tai uinti. Vaihtoehtoisesti rasvaa raskaammaksi, valitse voimakkaammin aerobista aktiivisuutta pidempiä aikoja. Esimerkiksi, lenkillä tai ajaa 45-60 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa.
Rakentaminen Lihas
Lihasvalmisteiset harjoitukset tekevät kehosta vankan ja tarkan ulkoasun. Suorita aerobisen liikunnan lisäksi raskaita harjoituksia, jotka kohdistavat käsivartesi, jalkasi, selkäsi, rintakehäsi, olkapäät, jalat, lantion ja vatsan. Voit käyttää vapaita painoja, kuten käsipainot, tehdä vahvistusharjoituksia tai käyttää oman ruumiinpainon vastustuskyvyn mukaan. Suorita esimerkiksi rintakehää, hartioita ja aseita, kouristuksia lonkkasi, pakarat ja jalat, selkää, olkapäitä ja aseita ja rutistuksia vatsaan. Tee vähintään kahdesti viikossa kahdeksan ja kahdentoista toistoa jokaisesta harjoituksesta.
Ravitsemus
Ruokinta kehosi terveellisiä, ravitsevia elintarvikkeita kulkee käsi kädessä kehittää terveellistä, urheilullinen rakentaa. Käytä monenlaisia elintarvikkeita, jotka tarjoavat hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Hiilihydraatit, jotka löytyvät leipää, pastaa ja sokeria, antavat kehon polttoainetta tehtävien suorittamiseen. Tätä ravintoainetta on käytettävä ennen, jälkeen ja joskus harjoittelun aikana. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, antamaan sinulle pidempää energiaa. Käytä vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaista naudanlihaa, jotta voit ruokkia kehittyviä lihaksia. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat matalaa tyydyttyneitä rasvoja, jotta elimistö voi olla laiha ja terve.
Lepo
Unettomuus voi estää painonlaskuasi ja lihasten rakennustuloksia. Unen puute aiheuttaa väsymystä päivän aikana, jolloin et anna kaikkea harjoituksia ja muita kaloreita polttavaa toimintaa koko päivän ajan. Lisäksi keho korjaa itsensä levossa, kuten lihaksen uudelleenrakentamista harjoittelun aikana.Ilman riittävää palautumisaikaa lihaksia ei voida kunnolla rakentaa uudelleen. Pidä noin kahdeksan tuntia yhtäjaksoista nukkua joka ilta, jotta voimme jatkaa voimakkaasti liikuntaa ja maksimoida tuloksesi.
