Raskauden nouseminen raskauden aikana

Painon nouseminen raskauden aikana on välttämätöntä vauvan terveydelle ja kehitykselle. Muodollisuutta raskauden aikana ei saa käyttää estämään painonnousua. Harjoittelu säännöllisesti raskauden aikana voi kuitenkin pysyä mielessäsi sopivana, lievittää raskaustutkimuksia ja kipuja ja auttaa kehoa palaamaan raskauden kuntokykyyn ja painoon synnytyksen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin jatkat tai aloita liikuntasuunnitelmasi varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle ja lapsellesi.

Päivän video

Vaihe 1

Tee lääkärisi hyväksymä liikuntasuunnitelma, jotta kehosi säilyisi tasapainossa ja muodissa. Monet tavalliset harjoitukset, kuten uinti, pyöräily, kävely ja juoksu, jooga ja aerobic, ovat turvallisia jatkaa tai aloittaa raskauden aikana. Uima on turvallisin näistä harjoituksista; se parantaa kuntoa tukevasti kehon painoa.

Vaihe 2

Do Kegel käyttää päivittäin lantionpohjan ja muiden vatsavaivojen harjoituksia vahvistaakseen lantion ja vatsan lihaksia valmistelemalla synnytystä ja lisäämällä virtsarakon hallintaa raskauden aikana.

Vaihe 3

Pidä säännöllinen harjoitteluohjelma. Jos käytät säännöllisesti ennen raskautta, jatka rutiiniasi niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi ja lääkärisi hyväksyy. Jos aloitat liikuntaa nyt, kun olet raskaana, aloita 5 minuuttia päivässä ja lisää viikossa 5 minuuttia viikossa, kunnes liikut säännöllisesti 30 minuuttia päivässä.

Vaihe 4

Lämmitä vähintään 5 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Kävele muutaman minuutin ajan tai kokeile perusharjoituksia, kuten venyttämällä kaulasi, hartioita ja vasikoita.

Vaihe 5

Käytä päivittäin 300-500 kaloria tai lääkärisi ohjeiden mukaan.

Vihjeitä

• Pysy hyvin hydratoituna harjoituksen aikana ja koko päivän ajan. Käytä tukevia kenkiä ja hyvin varustettuja vaatteita, kun käytät odottamattomien sattuvien tai loukkaantumisten vähentämiseen. Harjoittelua, ota taukoja ylikuumenemisen välttämiseksi ja vältä makaamasta selkääsi.

Varoitukset

• Vältä kaikkia fyysisiä kosketusurheilulajeja, harjoituksia, jotka voisivat jyrätä tai vaikuttaa vatsaan, ja toiminnot, jotka ovat vaarassa pudota. Nopeat liikkeet harjoituksen aikana voivat vahingoittaa sinua tai vauvaa. Ratsastusta, vesiurheilua, hiihtoa, jääkiekkoa ja nyrkkeilyä tulisi välttää raskauden aikana. Lopeta harjoittaminen Jos saat huimausta, pahoinvointia tai ylikuumenemista; jos tunne sydämesi lyö nopeammin kuin tavallisesti; tai saada turvonneet vasikat. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi säilyvät. Lopeta kunto-ohjelma raskauden keston ajan tai jos lääkäri toisin ilmoittaa, jos sinulla on korkea verenpaine, varhaiset supistukset tai vaginan verenvuoto.