Kuinka saada fyysisesti voimakkaammin nopeasti

Vankka fyysinen vahvuus voi kestää vuosia kestävää harjoittelua. Yhteistoiminnalla on kuitenkin mahdollista nähdä nopeita parannuksia. Olitpa valmistautunut jonkinlaiseen kilpailuun tai haluat vain lisätä kuntoasi, muutaman yksinkertaisen askeleen jälkeen voit nopeuttaa voimaa.

Päivän video

Vaihe 1

Kaivaa harjoitusohjelma. Kuten sanonta kuuluu, jos et aio suunnitella, aiot epäonnistua. Ajattele tavoitteitasi ja luo ohjelma, joka perustuu niiden saavuttamiseen. Jos olet uusi liikunta, kysy ammattilaisilta, jotta voit aloittaa.

Vaihe 2

Muokkaa kaikkia edustajia. Kun harjoittelet painoja, on ensisijaisen tärkeää antaa 100 prosentin vaivaa jokaisessa toistossa, varsinkin viimeisten parinkymmenen painalluksen aikana. Hetkiä, jolloin lihakset huutavat sinua lopettamaan, ovat ajat, jolloin on tärkeintä jatkaa. Ennen kuin luovutte rep, visualisoida itsesi viimeistely on vahva. Sinun on ihastuttava omalla voimallasi.

Vaihe 3

Nosta raskas paino. Voidaksesi pakottaa kehonne vahvistuvan, sinun on annettava sille ärsykkeitä nykyisen tasonne ulkopuolella. Korkea vastustuskykyinen koulutus rikkoo lihaskudoksia ja rohkaisee remodeling-prosessia, mikä saa aikaan voimakkaampia ja isompia lihaksia. Voimakkaita voittokertoimia varten voit yrittää säilyttää raskaat liikuntaasi noin kolmesta viiteen viidestä kahdeksaan toistoon.

Vaihe 4

Muuta harjoittelua. Kehosi työskentelee jatkuvasti sopeutumaan harjoitteluun, ja jos et jatkuvasti muuta harjoittelutyyppejä ja voimakkuustasoja, sinun on tarkoitus osua tasangolla. Pidä kehosi arvata sisällyttämällä erilaisia ​​harjoittelutyyliä ja laitteita. Älä anna itsesi joutua rutiiniin suorittamalla kahdeksan tai kahdentoista toistoa samoista harjoituksista kutakin ruumiinosaa kohden. Käytä sen sijaan raskaita painoja yhden päivän aikana ja valoa vasten seuraavaksi samalla kun käytät erilaisia ​​laitteita, kuten vapaita painoja, koneita, kaapeleita ja keittokattiloita.

Vaihe 5

Vapauta riittävä lepo. Rakennuksen vahvuuden ansiosta kehosi runsaasti palautumisaikaa on yhtä tärkeä kuin harjoittelutehtäväsi. Tavoitteena on saada vähintään kahdeksan tuntia lepoa joka ilta tarjota keholle mahdollisuus korjata lihaskudoksia. American College of Sportsin lääketieteen mukaan aikuisten tulisi olla vähintään 48 tuntia saman lihaksen vastuskoulutuksen välillä.

Vihjeitä

• Työnnä itseäsi kouluttamalla joku vahvempi kuin sinä. Valitse harjoittelukumppani, joka on jo saavuttanut tavoitat, joita yrität. Kerro myös koulutuksesi. Pidä harjoituslehden päiväkirja ja tallenna kunkin harjoituksen paino, setit ja toistot.On hyvä muistaa, miten tunnet jokaisen harjoittelun jälkeen. Harjoitusloki on erinomainen työkalu arsenalillesi, kun sinun on pystyttävä muokkaamaan ohjelmaa tulosten maksimoimiseksi.

Varoitukset

• Muista aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin teet mitään muutoksia harjoitteluun. Käytä aina tarkkailijaa, kun harjoittelet vastustuskykyä. Kiinnitä erityistä huomiota lomakkeeseesi ja seuraa jokaisen edustajan puolesta.