Miten päästä eroon vauvan rasvasta alemman vatsan ääressä

Sinun paikkasi päästä eroon on keskittynyt, mutta voit edistyä oikeassa suunnassa. Olitpa tarttunut teini-ikäiseen painoon kauemmin kuin useimmat tai sinulla on juuri ollut vauva, kehosi on osoittanut, että se pystyy muuttamaan - ja muutos voi jatkua. Voi kestää kuusi kuukautta vuodessa, jotta saat alemman absosi mahdollisimman tasainen, mutta tasapainoinen ruokavalio, oikea yhdistelmä liikuntaa ja terve perspektiivi voivat tehdä eron.

Päivän video

Vaihe 1

Suunnittele terveellinen ruokavalio. Saatat luonnollisesti laskea painon yhdelle paikalle ensin, mutta on epätodennäköistä, että sulat vauvan rasvaa alemmasta absosta vain siksi, että se on missä haluat leikata. Tarvitset rasvan menetyksen yleistä ruokavaliota. Jos olet imettäjä, tarvitset noin 500 kaloria päivässä enemmän kuin käytät ennen raskautta. Nuorille naisille tarvitaan noin 1 800 kaloria ja nuorista miehistä noin 2, 200 kaloria päivässä. Kouluttaja Josh Schlottman suosittelee vähärasvaisia ​​proteiineja ja korkealaatuisia elintarvikkeita, joilla on terveet rasvat, kuten avokadot, mantelit, villi lohi, oliiviöljy, munat ja vihreät kasvikset. Hän jakaa, että vihreää teetä parantaa myös aineenvaihduntaa.

Vaihe 2

Vähennä stressiä. Kehosi tuottaa kortisolia, kun olet stressaantunut. Kortisoli lisää sokerivaivoja ja säilytetään alemman vatsaontelon rasvasoluissa. Kun stressi muuttuu krooniseksi, tapahtuu solumuutoksia - yksinkertaisin sanoin kehittyy ja roikkuu alemman vatsa rasvan päälle. Käytä syvällisiä hengitysharjoituksia stressin torjumiseksi. Lepää selällesi jalat litteillä lattialla ja polvet taivutettu. Hengitä sisään ja ulos, hierovat vatsaa vähentää lihaksia kiertämällä napa ympärille koko kehoon. Vaikutus on kokonaisvaltainen; vatsa hankaus ei vähennä vatsa rasvaa. Tietoiset harjoitukset, kuten jooga ja tai chi.

Vaihe 3

Sisällytä sydänharjoitukset harjoituksiin. Ainoa tapa vähentää rasvaa on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Päästä eroon vauvan rasvasta alempi abssiin lisäämällä 30 minuutin sydän sydäntäsi vähintään kolme kertaa viikossa; tämä auttaa vähentämään stressiä. Harjoittelut, jotka kohdistavat ydinlihakset ovat tehokkaimpia. Trainer Story Elizabeth Maley suosittelee lyömällä juoksumattoa, elliptisiä koneita ja soutulaitteita kymmenen minuutin ajan pitämään sykkeesi ylös ja lihaksesi haasteelliseksi. Pyöräily, kickboxit ja tennis ovat kaikki hienoja.

Vaihe 4

Spot juna alempi abs. Et leikkaa vauvarasvaa alemman vatsaasi tekemällä situpsia, mutta sinä sävytät alueen, joten kun alkaa huomattava määrä rasvaa, sinulla on värillinen midsection. Hanki joitakin rutistuksia menossa - kolme kahdeksan joka toinen päivä auttaa - ja tehdä isometrinen vatsan väriaine, kuten vene aiheuttaa. Istu matolla kädet ja jalat pidennetty.Kiedo polvet puolivälissä abs-kynällä ja laajenna kätesi niin kuin olisit tavoitellut kyyneleitä. Hengitä tasaisesti ja pidä positiota jopa minuutin ajan.

Vaihe 5

Suorita koko kehon voimaharjoittelu kaksi tai kolme päivää viikossa. Lihasmassa polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, kun olet levossa, joten rasvan korvaa- minen lihaksella auttaa pitämään painosi tarkassa asennossa myös silloin, kun et ole aktiivinen. Tee kahdeksan ja kymmenen harjoituksen harjoitusharjoitusta kohden, ja harjoitusten määrä on enintään 30 sekuntia, jotta syke pysyy korkeana ja poltat ylimääräisiä kaloreita.

Vihjeitä

• Jos sinulla on ollut vauva, se voi kestää jopa vuoden kuluttua elimistösi takaisin.