Miten päästä eroon ripustuksesta vatsaan raskauden jälkeen

Loistavat vatsalihakset, ylimääräinen iho, rasva ja rento lantionkiekko auttavat luomaan roikkuva vatsa raskauden jälkeen. Voit saada raskauden ennen raskautta takaisin - vaikkakin taisteluhaavoin - mutta se vie aikaa ja vaivaa. Pelkästään syntymästä yksin auttoi sinua irrottamaan noin 10 kiloa. Riippuen raskauden painonnoususta, ne 10 kiloa eivät ehkä edes aiheuta hampaita synnytyksen vatsaan. Opi kiristämään lantiovyö ja polttamaan kaloreita nähdäksesi eron.

Päivän video

Vaihe 1

Ota vauva käyttöön aerobisessa harjoituksessa. Aloita hidas - jopa yhden meripeninkulman kävely voi auttaa sinua polttamaan 100 kaloria. Ota vauva kävellä rattaissa joka päivä. Kun tunne itsevarmuutta ja itsevarmuutta, voit kokeilla lenkkeilyn rattaita ja nostaa vauhtia ja etäisyyttä.

Vaihe 2

Kohdista löysä ydin pilates-tai jooga. Aloita lantion kallistus ja lisää harjoituksia siedettyinä.

Vaihe 3

Valehtele lattialle selässä polvillasi taivutettu ja jalat istutettu. Inhalaa ja nosta lantiota kantta kohti hitaasti kun hengität. Pidä yläreuna ja olkapäät koskettavat lattiaa koko harjoituksen ajan; vain lantionne pitäisi liikkua. Palaa aloitusasentoon ja toista 3 sarjaa 15 toistoa siedettäväksi.

Vaihe 4

Syö vihannekset, hedelmät, rasvaton maitotuotteet ja vähärasvaiset proteiinit. Älkää nälkää itseäsi tai jätä aterioita, varsinkin jos imetät. Aterioiden ohittaminen voi itse asiassa aiheuttaa sinut tarttumaan vauvan vatsaan, koska aineenvaihdunta hidastuu.

Vaihe 5

Imetät vauvaa, jos et ole jo. Imetys-äiteet menettävät painonsa nopeammin kuin pullotusvastaavat. Kohtalo supistuu ja kutistuu alkuperäiseen kokoonsa nopeasti oksitosiinin hormonin vapautumisen vuoksi. Saat myös ylimääräistä 500 kaloria päivässä tukemaan vain äidinmaidonkorviketta.

Vaihe 6

Juo runsaasti vettä koko päivän. Kehon hydratoituminen voi auttaa ihon elastisuutta, laihtumista ja yleisestä terveydentilasta syntymän jälkeen. Tarkoittaa vähintään kahdeksan, 8 unssin lasillista päivässä ja vielä enemmän, jos imetät.

Vihjeitä

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, varsinkin jos sinulla on C-osa.

Varoitukset

• Lisääntynyt vaginaalinen verenvuoto tai kipu voi merkitä, että kehosi ei ole vielä valmis liikuntaa varten. Ota se muutaman päivän päästä ja keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen jatkamista.