Miten päästä eroon rasvakerroksesta yli abs

Amerikkalaiset käyttävät miljardeja dollareita ja lukemattomia määriä aikaa ja energiaa yrittäen saada tyylikäs, seksikäs abs. Ongelmana on, että suuri osa tästä rahoista, ajasta ja energiasta tuhoutuu vääriin asioihin - villityypin ruokavalioihin, jotka lupaavat pilata vatsa rasvaa ja loputtomiin rutistumisiin ja sit-ups, jotka osoittautuvat tehottomiksi. Sinun on ymmärrettävä, että et voi vähentää. Tämä tarkoittaa sitä, että et voi päättää, missä rasva tulee pois - mutta mitä voit tehdä, on koota hyvin pyöristetty ohjelma, joka auttaa sinua vuodattaa rasvan yli abs ja anna määritelty lihas näytä läpi.

Päivän video

Rasvainen rasva vs. ihonalainen rasva

Rasvakudoksesta puhuttaessa on tärkeää erotella eri rasvatyypit. Ihonalaista rasvaa on rasva, joka on tallennettu juuri ihon alle. Voit koskettaa sitä ja napata sen. Tiedät sen olevan siellä. Rasvainen rasva on rasvan runko, joka ympäröi vatsan elimiä, ja toisin kuin ihonalaisessa rasvassa, viskeraalinen rasva on biologisesti aktiivinen. Tämäntyyppinen rasva häiritsee normaalia tasapainoa ja hormonien toimintaa ja voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi. Henkinen rasva pumpoi myös sytokiinejä - kemikaaleja, jotka voivat lisätä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä. Hyvä uutinen on, että sisäelinten rasva vastaa hyvin ruokavalioon ja liikuntaan.

Abs valmistetaan keittiössä

Voit päästä eroon rasvakerroksesta, joka peittää vatsalihaksesi, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokaan. Palavat kalorit vähenevät rasvakerroksessa, joka kattaa vatsalihakset ja lopulta abssi näkyy.

Valitettavasti ei ole taikaa ruokavalio temppu tavoite vatsan rasvaa. Parasta on lisätä hedelmiesi ja vihannesten saantia, syödä vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveitä rasvoja, sisältää joitain kokonaisia ​​jyviä ja poistaa jalostettuja elintarvikkeita - erityisesti sokeria. Sokerin syöminen aiheuttaa dramaattisia piikkejä ja kaatuu verensokeriin, ja jos kulutat liikaa - sokeripitoisissa juomissa, karkeissa, paahdetuissa tavaroissa ja muissa makeissa herkkuissa - ylimäärä varastoidaan rasvana usein vatsan alueella.

Kohdennettu harjoittelu vatsanlihalle

Vaikka et voi havaita vähentää, mukaan fitness asiantuntija Yuri Elkaim, voit "paikalla vahvistaa. "Elkaim sanoo, että tehokas liikunta oman abs yhdistää kalori polttaa kanssa voimaa liikkeen kiristää vatsan lihaksia. Tämä on syy, miksi rypyt ja sit-ups ovat lyhyitä - ne eivät vain polta riittävästi kaloreita, jotta eroaisi abs-ilmeesi tavoin. Elkaim suosittelee tekemään kyykkyjä, burpeeja ja vuorenkiipeilijöitä kahdessa tai kolmessa kuusi-kahdeksan toistoa kussakin, käyttämällä painoa, joka on haastavaa mutta ei uupumatonta.Näitä harjoituksia ei välttämättä näytä siltä, ​​kuin ne kohdistavat abson suoraan, mutta ne edellyttävät suurta ydinvoimaa.

Harjoitus auttaa myös eroon rasvan kerroksesta vatsan yli, koska se vähentää insuliinin määrää - hormonia, joka laukaisee kehosi pitämään ylimääräiset rasvat - veressäsi.

Vähennä stressiä

Vatsasi sisäelinten rasvaan vaikuttaa merkittävästi stressitasot. Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa hormonin, jota kutsutaan kortisoliksi. Vaikka tämä on tavanomainen fysiologinen prosessi, siitä tulee kysymys, kun stressi ja kortisoli ovat korkealla pitkään. Kun näin tapahtuu, kehosi alkaa varastoida ylimääräistä rasvaa vatsan alueella. Niin kauan kuin kortisolin taso pysyy korkeana, sinulla on vaikeuksia päästä eroon syvästä rasvasta, joka vaikuttaa pyöristettyyn vatsaan. Psykosomaattisessa lääketieteessä vuonna 2000 julkaistun tutkimuksen mukaan stressi voi lisätä vatsan rasvaa jopa naisilla, jotka ovat muuten hoikkaita. Jos olet stressaantunut, kannattaa osallistua asioihin, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, kuten jooga, meditaatio, syvä hengitys tai jopa piirustus ja väritys.