Miten päästä eroon post-vauvan vatsa Bulge

Kun olet synnyttänyt, ei ole harvinaista saada vauvan vatsa. Tämä johtuu usein muutamasta asiasta, mukaan lukien laajentunut utero - tämä vähenee noin kahdeksan viikon kuluttua - ja ylimääräiset rasvat, joita olet saanut vauvasi kuljettaessa. Oikealla ruokavaliolla ja elämäntapamuutoksilla voit sanoa varovasti vatsastasi vatsaan ja muuttaa rasvan upeaksi. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion tai harjoituksen muutoksia, sillä jokainen naisen keho on erilainen.

Päivän video

Vaihe 1

->

Työnnä vaunua nopeasti. Photo Credit: gigishots / iStock / Getty Images

Työnnä vaunua nopeasti, lenkillä lohkon ympärillä tai suorita samanlaisia ​​keskitasoisia harjoituksia 30 minuutin ajan joka päivä. Duke University Medical Centerin tutkijat tutkivat tällaisia ​​käyttäjiä verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet. Tutkimuksessa kävi ilmi, että harjoittelijat eksyivät rasvaa vatsaansa. Sitä vastoin ihmiset, jotka eivät harjoittaneet, kokivat lisääntyneen mahalaukun 9 prosenttia kuuden kuukauden aikana.

Vaihe 2

->

Tee työtä proteiinien saannin lisäämiseksi. Valokuvatoiminnot: martinturzak / iStock / Getty Images

Lisää proteiinipitoisuutta jokaisella aterian yhteydessä alkaen aamiaisesta. "Obesity" -tutkimuslehden vuoden 2013 selvitys osoitti, että enemmän proteiineja - noin 35 prosenttia päivittäisestä kalorien saannosta - auttaa parantamaan kehosi kykyä polttaa rasvaa ja vähentää rasvaa vatsaansa. Esimerkkejä korkeaproteiinisista elintarvikkeista ovat munat, pavut ja vähärasvaiset lihat, kuten kana ja kala.

Vaihe 3

->

Syö välipalat aterioiden välillä. Valokuvatoimisto: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Syö kolme välipalaa joka päivä, yksi välipala jokaisen tärkeimmän aterian välillä. Saat parhaat tulokset valitsemalla kuitupitoiset välipaloja, kuten täysjyvätuotteita ja vihanneksia. Wake Forest Baptist Medical Center -tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että päivittäisen kuitujen lisäyksen jokaisesta 10 grammasta päivässä ruokavaliot menettivät ylimääräisen 3,7 prosenttia vatsa rasvasta. Lisäetuja: kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat sinua tuntemaan itsesi niin, että olet vähemmän todennäköistä syödä roskaruokaa tai liikaa.

Vaihe 4

->

Liikuta vatsalihaksia. Photo Credit: nilswey / iStock / Getty Images

Käytä poikittaisia ​​vatsalihaksia. Vaikka sinulla on useita lihasryhmiä mahalaukussa, nämä tietty vatsalihakset voivat auttaa kiristämään venyttämistä vatsaan luoma raskaus. Istu lattialla lanteilla selkäsi seinää vasten. Inhalaa syvälle samanaikaisesti laajentamalla vatsaa ja työntämällä sitä eteenpäin liikuttamatta selkäsi.Sitten imeä vatsasi niin pitkälle kuin mahdollista uloshengityksen aikana. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista jopa 10 kertaa päivässä.

Vaihe 5

->

Kokeile sivulevyä vaihtoehtoisena harjoitteluna. Kuva: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images

Kokeile sivupalkkia vaihtoehtoisena harjoitteluna. Se toimii niitä ratkaisevia poikittaisia ​​vatsalihaksia vastaan, jotka taistelevat vauvan vatsa pullistuma. Se myös kohdistaa koko ydintesi vahvistaen selkärankaa - mikä on tärkeää, koska selkäsi vain vietti yhdeksän kuukautta, jolla oli paljon ylimääräistä painoa. Valehtele vasemmalla puolella jalkasi yhteen ja vartalo lepää vasemmalla kyynärvarren kohdalla. Jalkasi ja lantiosi tulisi olla maassa ja kaikki muu, jota kätesi tukee. Ulostamalla, kiristä abs ja nosta koko kehosi maasta, kunnes vain käsivarsi ja jalat ovat maassa ja loput kehosi muodostavat suoran linjan. Keskeytä, hengitä ja laske hitaasti takaisin alas lähtöasentoon.

Vaihe 6

->

Lopeta päiväsi joogalla ja venyttämällä. Valokuvataulu: Anna Berkut / iStock / Getty Images

Lopeta päiväsi post-partum joogalla, joka on saatavana monissa jooga-studiossa tai kotona tarjottavissa online-luokissa tai DVD-levyjen kautta. Jooga voi auttaa sävyttämään ja tasoittamaan vatsasi, parantamaan tunnelmaa, vahvistamaan kehoa alueilla, jotka ovat heikentyneet raskauden aikana - kuten lantionpohjanne - ja taistele väsymyksestä, mikä voi olla erittäin tärkeää väsyneille äideille. Koska se on niin rentouttava, jooga auttaa vähentämään kortisolipitoisuuksia kehossasi. Tämä stressihormoni saa elimistöltäsi säilyttää enemmän vatsan rasvaa, joten rasitus voi auttaa sinua venyttämään alas kehossasi.

Vihjeitä

• Käytä vatsaketjua, venyvää kangasta, joka ympäröi vatsaasi. Tämä auttaa tukemaan selkää tasapainottaessasi raskauden jälkeistä painoa, ja se auttaa myös välittömästi tasoittamaan vatsasi, jotta voit käyttää suosikkien vaatteita heti. Vatsaketju voi antaa laulamattomasti aaltoilevan sinua, kunnes elimistösi palautuu kokonaan raskaudestasi.