Miten saada Slim vyötärö Square Body Shape

Voit kiittää vanhempia neliön kehon muodoista - eikä ole todennäköistä, että voit muuttaa sitä. Kuitenkin on mahdollista korostaa tiettyjä ominaisuuksia ja korostaa muita, että näyttää vyötäröltä.

Päivän video

Mitään tiettyä harjoitusta tai ruokaa ei tee tiettyä osaa kehosta kutistuu. Voit laihtua ja olla pienempi neliön muotoinen muoto, mutta olet todennäköisesti vielä jonkin verran neliö. Mitä voit tehdä, on kuitenkin välttää harjoituksia, jotka lisäävät irtotavarana vyötäisi, kun keskitytään niihin, jotka tuovat ulottuvuuden harteille ja lonville.

Määritä neliöruusu

Sinulla on neliömäinen rungon muoto, jos sinulla on:

• kehon ylä- ja alaosat vastaavat kokoiset
• pieni rintakehä / rintakuva-alue
• pieni vyötärö määritelmä
• tasainen lantio ja päki
• rintakehä ja hartiat, jotka tekevät suoran viivan

Vältä Ylisuuret Obliques

Vaikka et voi todella muuttaa kehon muotoa, voit osallistua neliön ulkoasuun liikkumavaraa pitkin. Nämä lihakset vatsan sivuilla ovat vastuussa sivun taivutuksesta ja pyörimisestä.

Niille, jotka pyrkivät kohti neliömäistä kehon muotoa, lihakset viistot paksuavat vyötärösi, jolloin se näyttää neliömäiseltä. Sivutaskut ja pyöritysharjoitukset, joissa on lisäresistanssit, luo viistot lihakset ja voisivat hyvin edistää neliön ulkonäköä.

Vähentää pienempää vyötäröä, älä jätä vinoja harjoituksia kokonaan, koska ne ovat tärkeitä koko sydämen terveydelle. Älä kiinnitä painottamattomia viistoja, kuten polkupyörän rutistuksia ja sivulevyjä vain kahdesti viikossa.

Harjoittele transverse abdominis

Et voi muuttaa luustorakennetta, mutta voit kouluttaa vyötärösi katsomaan pienempiä edestä taaksepäin, joten et ole aivan niin tukkoinen näköinen sivulta. Tee niin tonistamalla transverse abdominis, syvä sisäinen ab lihaksen vastuussa hyvä asento, koko ydinvoimaa ja pitämällä elinten tiiviisti kehosi.

Plankin asento ja kaikki sen variaatiot ovat tehokkaita poikittaisneuvojen harjoituksia. Vatsan kovertaminen, jossa istut, seiso tai makaat ja pidät vatsapainiketta tiukasti selkärankaasi 10-30 sekuntia kerrallaan, on toinen tapa todella lujittaa lihaksia.

Lue lisää: 11 Plank Variations for Rock-Solid Abs

Luo käyrän illuusio

Vaikka voit välttää viivojen liiallista kehittymistä ja harjoittelemaan poikittaisen abdominian, et voi vaimentaa lihaa puolin. Mitä voit tehdä, on rakentaa lihaksia hartioissasi ja lonkeistasi, jotta saat osuudet, jotka näyttävät kurvilta.

Rasvan menettäminen tietystä alueesta ei ole mahdollista, mutta voit kehittää lihaksia tietyillä, säännöllisesti suoritetuilla harjoituksilla. Esimerkiksi rakentaa sinut booty ja lantion kanssa lunges, kyykky ja deadlifts.Bonus? Nämä liikkeet käyttävät myös ytimesi stabilointiin, joten sinun ei tarvitse viettää niin paljon aikaa erityiseen ydintyöhön, joka estää vyötärösi.

->

Miten saada vyötärö vartalolla neliön muotoinen valokuvakehys: Kosamtu / iStock / Getty Images

Leveät, muotoillut olkapäät ja määritelty yläosa luovat myös ohuemman vyötärön illuusion. Tee liikkeitä, kuten sotilaslehti, lat pull-downs, taka deltoid lentävät ja sivusuunnassa nostaa osa paino-koulutus-ohjelma.

Lose Extra Fat

Kuten luultavasti huomaat, ylimääräisen rasvakudoksen menettäminen voi ohittaa vyötärön. Terveellinen, osaohjattu ruokavalio yhdistettynä vähintään 250 minuutin keskivaikeaan liikuntaan viikoittain voi johtaa merkittäviin laihtuneisuuksiin.

Tavoitteena on menettää kestävä ja turvallinen 1 - 2 kiloa viikossa, ja riippuen siitä, kuinka paljon ylimääräistä kuljetat, odottavat näkevän, että ohuempi vyötärö loistaa muutamassa kuukaudessa.

Lue lisää : 20 Fat-Loss Secrets