Miten pienempi vyötäisin kahden kuukauden ajalta

Työskentely kohti ja pienemmän vyötärön saaminen osoittaa, että arvostat ulkonäköäsi. Se myös ohjaa sinua pois alttiudestasi ylimääräiseen rasvaan liittyviin terveysolosuhteisiin. Joten sen leikkaaminen ei vain kiehuu esteettisyyteen - se myös vähentää sairauksien, kuten diabeteksen, apneaan ja sydänsairauksien, riskiä. Oikea ravitsemus ja koulutus voivat tarjota sinulle pienemmän vyötärön peräti kaksi kuukautta.

->

Päivän video

Ajanjakso

Painon menettäminen ja fyysisen kuntonne parantaminen vie paljon sitoutumista ja itsekuria. Saatat työskennellä pudottamalla useita tuumaa, koska olet reunalla ylipainoisia tai liikalihavia, joten olet melko innokas menettää sen lyhyessä ajassa. Muista, että tulokset vievät aikaa. Aikaa voidaan kuitenkin merkittävästi vähentää sitoutumisella ja kurinalaisuudella. Fitness on elämäntapa ja sitä on pidettävä sellaisena päivittäin. Jos sinulla on oikea ravitsemus ja harjoittele kunnolla, voit odottaa vähäisiä tuloksia niin vähän kuin kaksi viikkoa. Jatka näitä käytäntöjä kaksi kuukautta, ja voit menettää tuumaa pois vyötärösi.

Huono ruokavalion käytäntö

Harjoittelu ei riitä korvaamaan huonoa ruokavaliota. Siksi sinun täytyy pitää kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta ruokavaliotavoitteesi aikana, ja jos voit muuttaa sen säännölliseksi ruokailutottumukseksi, niin sitä parempi. Vältä pikaruokaa, paistettua ruokaa, jalostettuja elintarvikkeita, roskaruokaa ja soodaa, koska ne ovat kaikki säilöntäaineita ja kaloreita, eivätkä ne anna riittävästi ravintoa keholle. Valitaan vähärasvainen liha proteiinille, hedelmille ja vihanneksille kuidulle ja kohtalaisen paljon hiilihydraatteja energiaa varten. Älä yritä täyttää liian paljon hiilihydraatteja. Carb-ladattu ateria edistää painonnousua, vaikka poltatte sen uskonnollisesti liikuntaa. Syö kuusi pientä ateriaa päivässä pikemminkin kuin kolme suurta ateriaa. Tämä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.

Cardio

On harhakäsitys, että sydän vain voi viilentää sinua. Vaikka se tukee laihtumista polttamalla rasvaa ja kaloreita, se vie sydän- ja painokoulutuksen yhdistelmän optimaalisiin tuloksiin. Et saavuta haluamaasi kuvaa tavallisella kardio, mutta se voi definiittisesti auttaa. Suorita sydän 30 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa ennen painon harjoittelua. Juoksu, polkupyöräily ja elliptinen tai portaikko tai mestari ovat kaikki esimerkkejä kardiovaskulaarisesta liikunnasta.

Painokoulutus

On harhaanjohtavaa, että voit paikantaa junan alueen laihtua. Painokoulutus auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasvoimaa. Lean-lihakset auttavat lisäämään aineenvaihduntaa. Nopeampi aineenvaihdunta palvelee rasvaa ja kaloreita nopeammin, mikä johtaa laihduttamiseen.Suorita yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyjä, kuolleita hissejä ja penkki puristimia. Yhdistelmähoitot ovat tehokkaimpia, koska ne sisältävät useita lihasryhmiä kerralla. Paikallinen harjoittelu ei ole tehokasta, vaan suorita ydinharjoituksia kuten lankkuja ja polkupyöriä. Ydin on kehon perusta. Vahva ydin parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa ehkäisemään vammoja. Suorita harjoittelu 3-4 kertaa viikossa optimaalisiin tuloksiin.