Miten paksumpi rinta

Haluatko rakentaa rintalihaksia kilpailemaan kehonrakennustilaisuuksissa tai haluat luoda urheilullisemman fysiikan, tietyt harjoitukset toimivat hyvin lisää irtotavarana rintaan. Avain nähdä tulokset rintakehän rakentamisessa on tehdä lihaksia väsymyksen kohdalle ja sallia rintakehänne yhden täydellisen lepopäivän, ennen kuin työstää heidät uudelleen.

Päivän video

Penkki

Ensimmäinen rintakoulutus, johon kuuluu rintapumppuussuunnitelma, on barbell -penkkipuristin. Entiset kehonrakentajat Lee Labrada ja Clay Hyght ehdottavat, että aloitat penkki-painalluksella työstääkseen rintalihaksia varhaisen harjoittelun aikana ennen väsymystaisteluja maksimoidaksesi harjoitteluasi vaikuttavien lihaskudosten määrän. Penkipuristimeen kuuluu myös laaja valikoima liikettä rintalihaksille, joten tekemällä se ensin lämmittää rintakehäsi enemmän eristettyjä liikkeitä varten myöhemmin harjoittelussa. Labrada ja Hyght ehdottavat otteen hieman leveämpiä kuin olkapään leveys säilyttäen kuitenkin vaatimattoman kaaren selälleen.

Flyers

Sekä Labrada että Hyght suosittelevat kaapeleiden käyttämistä rintakehään muiden lentokoneiden menetelmien yläpuolelle, koska kaapeleilla on vastustuskyky sekä liikkeen alussa että lopussa, kun taas perinteiset käsipainot liikkeen ensimmäisellä osalla suurimman osan resistanssista. Kuitenkin, jos sinulla ei ole pääsyä kahteen alhaiseen hihnapyöräkoneeseen, käsipainot ovat hyvä vaihtoehto. Laita ylös penkillä käsipainolla jokaiseen käteen. Ala painoja rinnan rinnalle, jolloin kyynärpääsi laskeutuvat ruumiinne alapuolelle, paina sitten käsipainot rinnassa rintakehän rintakehää vasten.

Vihjeitä

Jos olet uusi painonnosto, harjoittele harjoittelulla varmistaaksesi, että käytät oikeaa muotoa välttääksesi vahinkoa harjoittelun aikana. Aloita hitaasti ja älä verrata painoa, jota käytät muille ihmisille. Valitse sopiva paino kuntotasolle ja lisää kuormaa, kun pystyt tekemään 12 toistoa ilman kantoja. Ennen painonnostoa, lämmitä lihaksia kohtuullisella aerobisella liikunnalla, kuten kävely muutaman minuutin.Päätä harjoittelu venyttämällä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.