Kuinka nuorille urheilijoille painoarvo

Nuorille on normaalia, että fyysisesti kehittyy eri tasoilla. Silti nuorille urheilijoille, jotka osallistuvat kokoon hallitsevaan urheiluun, kuten jalkapalloon ja koripalloon, painonnousu ei useinkaan riitä. Urheilijat käyttävät näissä urheilulajeissa vahvuutta ja tehoa, jonka lisäys voi antaa, mutta painonnousu voi olla yhtä haaste kuin painonpudotus. Kehitä terveellinen painonnousu suunnitelma, joka tukee 4 kiloa. 8 kg. kuukausi.

Päivän video

Vaihe 1

Määritä nykyinen kalorien saanti. Aloita viikoittainen ruokalappu ja kirjoita kaikki syömät ja juomat päivittäin. Sisällytä ruoan tyyppi, kulutettu määrä ja kalorimäärä. Löydät elintarvikkeiden kalorisisältöä "ravitsemustietoihin" elintarvikepakkausmerkinnöissä. Jokaisen päivän lopussa kulutettu kokonaismäärä kuluttaa kaloreita. Kun olet seitsemän päivän kuluttua, lisää päivittäiset summasi yhteen ja jakaa seitsemän, jotta löydät päivittäisen keskimääräisen kalorisyöttön.

Vaihe 2

Lisää 500 kaloria päivittäiseen kalorien saantiin. Tämä on uusi päivittäinen kalorikaavoituksesi. Jos mitään muuta ei muutu, sen pitäisi saada noin 1 lb. viikossa tai hieman yli 4 lbs. kuukausi. Jos haluat saada enemmän, lisää lisää kaloreita vastaavasti.

Vaihe 3

Jaa uusi päivittäinen kalorimääräsi tavoitteesi kuudella. Tämä on kalorimäärä, jota syövät jokaisen kuuden yhdistetyn aterian ja välipaloja koko päivän. Syöminen usein aterioiden avulla voit kuluttaa enemmän ruokaa tuntematta liian täynnä. Usein syöminen tarjoaa myös kehollesi johdonmukaisen energianlähteen lihasten kasvun edistämiseksi.

Vaihe 4

Suunnittele ateriat ja pikkupurtavaa vastaamaan uutta kaloreita. Valitse energiatehokkaita elintarvikkeita, jotka helpottavat lisää kaloreita. Energiapainotuotteet tarjoavat runsaasti kaloreita suhteellisen pienessä elintarvikkeessa. Ajattele maapähkinävoita ja muita pähkinöitä, hedelmämehuja, smoothieja ja kuivattuja hedelmiä. Esimerkiksi 850-kalorien ateriaan sisältyy esimerkiksi maapähkinävoi ja banaani voileipä, joka on valmistettu kahdella viipaleella täysjyväleipää, keskikokoista banaania ja 2 rkl. maapähkinävoi; 1/2 cup vauvan porkkanaa; 1/4 cup trail mix; ja 1 kuppi suklaata maitoa.

Vaihe 5

Vastusjuna. Tarkoin suunniteltu, koko kehon vahvuusohjelma käyttää painokonetta harjoituksiin, kuten kyykkyihin jalkaasi; vapaapainotuotteet sotilaspuristimille, penkki puristimet ja hauisien kiharat; ja oman ruumiinpainon vastarintaa, kun teet rutistuksia ja muita harjoituksia, jotka toimivat ydinlihaksesi. Avain lihaksen rakentamiseen vastuskoulutuksen avulla on käyttää painoja, jotka ovat riittävän raskaita, että kussakin sarjassa voi tehdä vain noin kahdeksan - 12 toistoa.

Asiat, joita tarvitset

• Energiatehokkaat elintarvikkeet
• Ateriasuunnitelmat
• Resistenssikoulutus

Vihjeitä

• Syö kokonaisia, luonnollisia, jalostamattomia elintarvikkeita.Kumpikaan paino-lisäys ei sisällä proteiinipitoisia jauheita, jotka sisältävät tasapainoisen valikoiman makroravintoaineita, joita löytyy kokonaisista elintarvikkeista. Elintarvikkeet ovat myös paras vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, aineet, jotka helpottavat aineenvaihduntaa ja lihasten kasvua.

Varoitukset

• Raskaat painot voivat vahingoittaa sinua. Jos uusi voimaharjoittelu on valmis, pyydä sertifioitua henkilökohtaista kouluttajaa tai muuta harjoittelua ammattilaiselta opettamaan sinulle kuinka nostaa painoja turvallisesti ennen kuin aloitat.